体质|中医有九种体质，只有一种最健康！专家教你辨识和调理食用|平时|>|推

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进入白露节气，秋意渐浓，昼热夜凉，阴寒之气上升。
广东省中医院二沙岛医院体检科主任韦芳宁教授提醒，大家要注意调养，尤其是阴虚和阳虚体质的人，因为秋天比较干燥，阳气下降，如若不注意，阴虚的人会变得更缺水，阳虚的人会变得更怕冷。
据中医体质学，人体有九种体质，那么如何才能知道自己属于哪种体质和如何调理呢？
9月9日，由广东省卫生健康委保健局开设的“保健课堂”第六讲开讲，课堂邀请了韦芳宁教授来教大家辨识自身体质和调理体质。课堂由广东省干部保健中心主治医师徐龙昌主持。

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中医有九种体质，只有一种最健康
中医体质学认为，体质（体、外形；质、内涵）是指身体的基本素质，由“先天遗传”和“后天获得”所形成，前者我们无法选择，但后者可以通过悉心调养去改变。
“每个人都有自己的体质。 ”韦芳宁介绍，国医大师王琦教授历时30余年进行流行病学调查，总结出目前中国人的体质主要分为平和、阳虚、气虚、痰湿、湿热、阴虚、血淤、气郁、特禀这9大基本体质类型。

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其中，平和质最健康，另外8种都有所偏颇，如气短、怕冷、体胖等。
体质偏颇预示着人体处于健康和疾病之间的一种状态，学会调理自身体质，可以做到“未病先防” 。
体质和疾病的关系
1、气虚质：乏力，抗病能力差，细菌病毒等微生物感染，疾病迁延不愈；
2、阳虚质：水肿、甲状腺功能低下、慢阻肺、慢性腹泻、性功能减退等；
3、阴虚质：甲亢、营养不良、失眠、焦虑、便秘等；
4、痰湿质：肥胖、糖尿病、冠心病、高血压病、高尿酸血症、脑卒中等；
5、湿热质：感染（皮肤、呼吸道、泌尿道、消化道）、痤疮、焦虑；
6、血瘀质：冠心病、脑卒中、疼痛、肿瘤、健忘、出血疾病如月经过多等；
7、气郁质：郁闷、忧郁症、躁郁症、精神分裂症；
8、特禀质：过敏、先天愚型、畸形等。

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调理体质可预防疾病发生
如何辨识自身体质和调理体质呢？课上，韦芳宁为大家详细介绍了九大体质的特征，并在饮食上，推荐了调理食养方。
平和质——最健康的体质

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平和体质的人，体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，精力充沛，睡眠、食欲好，平时患病少。
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平和体质的人健康状况最好，不易得病，继续保持良好的生活方式，均衡饮食，就餐时吃七分饱，适当多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少吃过于油腻、辛辣等食物。
气虚质——气短，少气无力的人

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气虚体质的人，声音低弱，易感气不够用，易累，容易感冒，发病后难以痊愈。
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黄芪童子鸡和山药粥。可多食用黄芪、山药、人参、大枣、樱桃、葡萄、花生，少食用空心菜、生萝卜、槟榔。
阳虚质——平时比较怕冷的人

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阳虚体质的人，时感手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，喜静，易大便稀溏。
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当归生姜羊肉汤，补阳气；菟丝子薏苡仁粥，补阳祛湿气。平时可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品，少食用西瓜、梨、绿茶。
阴虚质——缺水（旱）的人

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阴虚体质的人，体形多瘦长，常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，眼睛干涩，口干咽燥，易失眠，性情急躁，舌质偏红，苔少。分页标题
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莲子百合瘦肉煲；沙参玉竹炖老鸭。平时可多食瘦猪肉、鸭肉（鸭肉是阴虚食物的上乘之品）、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒等性温燥烈之品。
痰湿质——体胖（涝）的人

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痰湿体质的人，体形肥胖，易出汗，且多黏腻。常感肢体酸困沉重。面常出油，嘴里常有黏或甜腻的感觉，嗓子老有痰，舌苔较厚。
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山药冬瓜汤；薏苡仁粥。平时可多食用茯苓、山楂、海带、冬瓜、白萝卜，少食肥肉、甜食等。
湿热质——易长痘、有口气的人

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湿热体质的人，脸上易生粉刺，皮肤易瘙痒。常感到口苦、口臭，大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄。男性易阴囊潮湿，女性易带下增多。容易心烦急躁。
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泥鳅炖豆腐、玉米赤豆粥、蚌肉冬瓜汤。平时可多食用绿豆（清热除湿）、藕（甘寒清热）、黄瓜、鸭肉等，少食用羊肉、韭菜、辣椒。
血瘀质——脸上、身上易长斑的人

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血瘀体质的人，面色偏暗，嘴唇颜色偏暗，舌下的静脉淤紫,牙龈易出血。易烦躁、健忘。
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黑豆山楂红糖汤、山楂红糖汤、黑豆川芎粥、当归田七乌鸡汤。平时可多食用山楂、玫瑰花、醋等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少吃肥肉。
气郁质——易郁闷的人

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气郁的人，形体瘦者为多，性格内向不稳定，敏感多虑，深情多烦闷不乐，食欲减退，容易失眠等。
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菊花鸡肝汤，橘皮粥。平时可多食用黄花菜（理气解郁）、玫瑰花、洋葱、柑橘等具有行气、解郁、消食作用的食物，少食用乌梅和酸枣。
特禀质——易过敏的人

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特禀体质的人，易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等，对过敏季节适应能力差，易引发宿疾。

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固表粥。平时可多食用胡萝卜、番茄、猕猴桃等有保护皮肤及鼻咽喉等处的黏膜的食物。
韦芳宁表示，九种体质并非相互独立，而是有兼夹的。

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▲体质辨识案例：平和质兼血瘀质、痰湿质

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“保健课堂”第六讲直播回顾>>《怎样调理体质？》

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特别鸣谢：广东省卫生健康委保健局

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采访人员｜薛平世
编辑｜任君飞责编｜张秀丽
摄影｜伍健威
广东卫生在线全媒体团队出品