跑步,减脂|散步也是有氧运动，轻松又简单，能帮助我们减肥！跑步|减脂

我们都知道，有氧运动能够促进减肥效率，不仅如此，还能增强心肺功能，使我们的身心变得更健康。相信大部分人一说到有氧运动会第一时间想到跑步，或者其他大汗淋漓的运动。因为只有有氧运动的强度也高，才能提高减肥效率。所以，许多人把散步这项当作老年人运动，并且也跟有氧运动扯不上关系。

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但事实上，散步属于有氧运动，只不过被人们低估了，为什么会出现这样的偏见？其原因很简单，上面也有说过，散步的运动强度不足以消耗更多热量。
我们首先来了解有氧运动为什么能够减肥？这是由于在进行有氧运动的时候，我们的心率会发生变化，也就是维持在最大心率值的65-85%左右这个范围内的时候，我们的脂肪就会进行消耗来给身体提供能量。所以，保持着这个范围的心率，就能够促进减脂效率。

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而散步完全达不到这个心率值，所以，大部分人都认为，散步对减肥是没有帮助的。但是，有多少人又能从中高强度的有氧运动中坚持下来呢？大部人没跑几分钟就气喘了，或跑不了多长时间，那么这样的运动方式减肥，也无法促进减肥效率。

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我们换个角度来说，散步这项有氧运动特别适合一些人。特别是那些长期缺乏运动的人，心肺功能特别弱，如果盲目去进行跑步这些高强度运动，那么很有可能跑几分钟就直接放弃了。而对于体重基数过大的人来说，跑步对膝盖的损伤会更高，所以，散步就特别适合那些长期缺乏运动或者是体重基数过大，又或者是患有心脏疾病的人群。

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不要在低估散步了
散步这项有氧运动虽然强度很低，但是它非常简单又轻松。我们每个人每天都要步行，而步行的同时也能促进燃脂效率，只不过是时间太短了，才感觉到没有什么减肥效果。所以，在生活中，我们养成常走路的习惯，也是能促进减肥效率的，比如：走路上下班、多爬楼梯、晚餐后进行散步等。虽然散步的强度低，但我们把每次散步的时间提高的话，对减肥是很有帮助的。每天坚持散步1个小时，其燃脂效率不比慢跑30分钟差。

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用不同的散步方式，更能促进燃脂效率
在散步期间，我们可以采用变速走的方式来提高燃脂效率。比如：慢走1分钟，然后快走1分钟。当然，也可以进行慢走1分钟快走2分钟的方式，总而言之，根据个人身体素质来决定快走的时间。
在散步的时候，我们也可以采用负重走的方式来提高燃脂效率。比如：手持重物，或者是脚捆上负重，这也是能够促进燃脂效率的。
还有一种方式就是迈开大步伐来散步，这样做不仅能够促进燃脂效率，还能有效锻炼臀腿的肌肉，促进身体代谢能力，从而帮助身体消耗更多热量。

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总之，散步属于有氧运动。我们不要觉得哪种运动燃脂效率高，就用哪种运动来减肥。要根据自身的身体素质和生活习惯，来认真考虑自己适合哪种运动。
【跑步,减脂|散步也是有氧运动，轻松又简单，能帮助我们减肥！】我们为什么推荐大部分先用散步来减肥呢？因为大部分想要减肥的人往往都是长期缺乏运动，体重基数过大的人群，而散步就能减少运动受伤的几率，并且也能够减肥。

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#有氧运动#减肥#心率收藏
而散步完全达不到这个心率值，所以，大部分人都认为，散步对减肥是没有帮助的。但是，有多少人又能从中高强度的有氧运动中坚持下来呢？大部人没跑几分钟就气喘了，或跑不了多长时间，那么这样的运动方式减肥，也无法促进减肥效率。
我们换个角度来说，散步这项有氧运动特别适合一些人。特别是那些长期缺乏运动的人，心肺功能特别弱，如果盲目去进行跑步这些高强度运动，那么很有可能跑几分钟就直接放弃了。而对于体重基数过大的人来说，跑步对膝盖的损伤会更高，所以，散步就特别适合那些长期缺乏运动或者是体重基数过大，又或者是患有心脏疾病的人群。
不要在低估散步了
散步这项有氧运动虽然强度很低，但是它非常简单又轻松。我们每个人每天都要步行，而步行的同时也能促进燃脂效率，只不过是时间太短了，才感觉到没有什么减肥效果。所以，在生活中，我们养成常走路的习惯，也是能促进减肥效率的，比如：走路上下班、多爬楼梯、晚餐后进行散步等。虽然散步的强度低，但我们把每次散步的时间提高的话，对减肥是很有帮助的。每天坚持散步1个小时，其燃脂效率不比慢跑30分钟差。
用不同的散步方式，更能促进燃脂效率
在散步期间，我们可以采用变速走的方式来提高燃脂效率。比如：慢走1分钟，然后快走1分钟。当然，也可以进行慢走1分钟快走2分钟的方式，总而言之，根据个人身体素质来决定快走的时间。
在散步的时候，我们也可以采用负重走的方式来提高燃脂效率。比如：手持重物，或者是脚捆上负重，这也是能够促进燃脂效率的。
还有一种方式就是迈开大步伐来散步，这样做不仅能够促进燃脂效率，还能有效锻炼臀腿的肌肉，促进身体代谢能力，从而帮助身体消耗更多热量。
总之，散步属于有氧运动。我们不要觉得哪种运动燃脂效率高，就用哪种运动来减肥。要根据自身的身体素质和生活习惯，来认真考虑自己适合哪种运动。
我们为什么推荐大部分先用散步来减肥呢？因为大部分想要减肥的人往往都是长期缺乏运动，体重基数过大的人群，而散步就能减少运动受伤的几率，并且也能够减肥。