减脂增肌|每逢佳节胖三斤，一套HIIT训练6个动作，无需设备助你燃脂 |减脂|

十一长假已经结束了，正所谓每逢佳节胖三斤，何况是两个节日合在一起，想要不长胖都难啊。面对接下来要面对的工作和生活，你是不是也想尽快让体重和身材恢复正常状态呢?今天我们就来介绍一套全身燃脂动作。
今天介绍的这位女生，是不折不扣的一位健身达人。不仅身材苗条匀称，而且该有的肌肉线条也一点不少，作为健身达人当然也有自己的健身秘籍。正所谓的独乐乐不如众乐乐，她也想和大家分享一下。

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女生经常在网上发布一些健身视频，供大家参考。减肥瘦身的道理大家都懂，那几个动作也没有什么特别，关键是如何确定目标坚持下去，你准备好了么？

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下面就来学习女生的一组HIIT训练，每天12分钟，在家就可以轻松减脂。最关键的一点是不需要健身设备，也没有跳跃动作，完全不用担心影响到邻居。下面6个动作每个做30秒，中间休息30秒，一组下来6分钟，每天完成2组就可以啦，也就12分钟的时间。

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动作1：身体呈半蹲状态，两脚分开与肩同宽，两臂屈肘，两手握于胸前，起身后交替以左右腿为支撑，另一腿向侧方抬起，与正面呈水平状态，如此反复，注意保持身体平衡。

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做这些动作时，可以在瑜伽垫上进行，推荐这款瑜伽垫，廉价实用！
动作2：身体呈蹲姿，两臂伸直，两手手掌撑地，左手保持不动，左腿屈膝向右侧伸直，右手随之离地，做完一边换另一边，如此反复。这一动作本身就需要一定的控制力，循序渐进的练习就能找到诀窍。

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动作3：身体保持直立，两脚分开比肩宽，两臂向左右平举，两手手指张开，手心向前。两腿交替向左右呈弓步，另一腿膝盖着地，随之转体，另一侧手臂交替逆时针画圆，动作一定要舒展。

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减肥除了健身，饮食也很重要！减肥不知道如何吃的，可以看下以下专栏，推荐新手减肥必学的一些饮食窍门，限时1折。
动作4：，身体保持直立，两脚微微分开，下蹲后，两臂伸直，两手撑地，两脚后撤，脚尖着地，呈俯卧撑姿势。两腿交替屈膝上抬，一回合后两脚同时向前跳起，起身后，两臂向上伸直，两脚脚后跟离地两次，如此反复。

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【减脂增肌|每逢佳节胖三斤，一套HIIT训练6个动作，无需设备助你燃脂】
动作5：两腿半蹲，上半身微微前倾，但保持挺直，两臂屈肘位于身体两侧，两腿交替向后伸直，脚尖着地，与此同时，两臂向后伸直，如此反复。

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动作6：身体平躺在瑜伽垫上，两手垫于臀部后侧，上半身紧贴垫子，两腿并拢伸直，通过腰腹发力，同时向上抬起下落，注意幅度一定要大，与地面呈垂直角度才好，如此反复。以上6个动作都很简单，具体做不做就看你了，期待你每天的打卡，更期待你最终的成果。分页标题

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动作1：身体呈半蹲状态，两脚分开与肩同宽，两臂屈肘，两手握于胸前，起身后交替以左右腿为支撑，另一腿向侧方抬起，与正面呈水平状态，如此反复，注意保持身体平衡。
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动作2：身体呈蹲姿，两臂伸直，两手手掌撑地，左手保持不动，左腿屈膝向右侧伸直，右手随之离地，做完一边换另一边，如此反复。这一动作本身就需要一定的控制力，循序渐进的练习就能找到诀窍。
动作3：身体保持直立，两脚分开比肩宽，两臂向左右平举，两手手指张开，手心向前。两腿交替向左右呈弓步，另一腿膝盖着地，随之转体，另一侧手臂交替逆时针画圆，动作一定要舒展。
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动作4：，身体保持直立，两脚微微分开，下蹲后，两臂伸直，两手撑地，两脚后撤，脚尖着地，呈俯卧撑姿势。两腿交替屈膝上抬，一回合后两脚同时向前跳起，起身后，两臂向上伸直，两脚脚后跟离地两次，如此反复。
动作5：两腿半蹲，上半身微微前倾，但保持挺直，两臂屈肘位于身体两侧，两腿交替向后伸直，脚尖着地，与此同时，两臂向后伸直，如此反复。
动作6：身体平躺在瑜伽垫上，两手垫于臀部后侧，上半身紧贴垫子，两腿并拢伸直，通过腰腹发力，同时向上抬起下落，注意幅度一定要大，与地面呈垂直角度才好，如此反复。以上6个动作都很简单，具体做不做就看你了，期待你每天的打卡，更期待你最终的成果。
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