健身|3年半变身筋肉哥，山东小伙pick一下 |

_本文原题：3年半变身筋肉哥，山东小伙pick一下
这是发现好身材的原创文章
赵志超

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我叫赵志超。今年28岁。山东潍坊人，现在在青岛生活。是一名普通的私人教练。健身3年半了。

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也是无意间被同事带领这进了一家健身房，很老的铁管。在青岛延安三路海誉丰农贸市场院内的亚细亚健身。一家和我同龄的健身房，慢慢的就喜欢上了。我们健身房有一些练的比较好的大爷，大叔。其中张叔是带我进入正式的胸背肩腿的循环训练的领路人，他带我训练了大约半年。当时我已经是我们健身房练的不错的其中之一了。然后我就去北京的健身学院学习了。

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去了学院以后我才慢慢开始系统的进行饮食安排。在此之前张叔让我使劲吃，吃啥都行，我们俩通常练完以后就去吃烤肉。喝啤酒。他也让我多补充蛋白质，让我买蛋白粉喝。我当时也问了一个无数小白都问过的问题。蛋白粉会不会伤肾，哈哈哈哈，到了学院以后我才知道健身需要的营养饮食结构。开始了正式的饮食，更加系统的训练。

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相对于我来说。没有的难题。反而让我收获了爱情。我得家人非常的支持我，我还收获了一个特别支持我健身的老婆。每天的饮食都是她给我准备。

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我个人觉得，我腿练的比较好一些。那就在这献丑分享一下吧，首先我们要调整足踝关节。如果足踝关节活动受限的话深蹲动作就做不到位。关节调整好了以后。深蹲就能更多的刺激股四头肌，再加上弓箭步。挑腿。和倒蹬。还有一个要重视的腿部肌肉就是股二头肌。

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