|爱玩枪又健身的比基尼女神，99cm臀围，如何保持12%的体脂

大家好，我是猫老师健身！
好身材是非常吸引人的目光，走在街上回头率是超高的，不管是男性还是女性对于好身材都是不可抗拒的，而且对于女性来说身材是最贵也是最保值的财产。
惠特尼·约翰斯（Whitney Johns）是酷爱健身的比基尼女神，她拥有完美的曲线身体。

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图上的这位小姐姐叫特尼·约翰斯（Whitney Johns），是欧美的一位比基尼女神，凭借着甜美的脸庞和性感的身材，在网上吸引无数粉丝。

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前凸后翘的魔鬼身材，完美的腰臀比、清纯的面容吸睛无数，任何一张照片和视频都能收获无数粉丝和上万的点赞。

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特尼·约翰斯（Whitney Johns）喜爱非常多，酷爱玩枪，并在网站上有大量粉丝追捧，不管是手枪还是突击步枪，都操作的游刃有余；也喜欢搏击。

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特尼·约翰斯（Whitney Johns）坚持健身，长期的运动健身使她不但拥有D罩杯，而且长年保持14%的体脂率，这使她拥有完全迷人的巧克力腹肌。

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特尼·约翰斯（Whitney Johns）最迷人的还是99cm饱满挺翘的臀部，紧致充满弹性的臀肌，让她无论穿包臀裙还是健身裤都体现出完美的曲线。

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特尼·约翰斯（Whitney Johns）一直坚持健身，长期的健身运动使得肌肉含量比普通人高，所以皮肤紧致越显年轻，再者纤细的腰身没有一丝的赘肉，这是非常难得，这一定得归功于日常努力的训练，减脂和力量训练相结合才能达到，因为腹部是身体脂肪最容易堆积的部位，也是最顽固的部位。

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面对这样的人间尤物，谁能不爱呢？
特尼·约翰斯（Whitney Johns）认为最有效的减脂运动是力量型HIIT（高强度间歇训练）：

力量训练式的HIIT能够提高乳酸水平并强烈激发生长激素的分泌，会提高运动期间的燃脂率提高，并且运动后会导致体内新陈代谢被强烈激活，使接下来的时间里身体的基础代谢提高，有高后燃脂效应。

HIIT锻炼导致运动后过量耗氧，这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里，还可以加速你的代谢速率，在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，也依然在燃烧脂肪。

下面猫老师健身分享特尼·约翰斯（Whitney Johns）亲授的5个HIIT训练动作，每个动作运动30秒，休息15秒。
突击队平板支撑：

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怎么做突击平板支撑：

从高位平板支撑开始，手臂置于肩膀正下方，手掌和脚尖着地支撑。
身体从头到脚成一直线，核心绷紧。
弯曲左手肘，使左小臂着地，然后再弯曲右手肘，使右小臂着地，此时是标准平板支撑姿势。
伸展左手肘，使左手掌着地，然后再伸展右手肘，使右手掌着地，此时返回高位平板支撑姿势。
交替重复。
时间30秒，休息15秒， 30秒内尽可能多的重复。

杠铃俯身划船：

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怎么做杠铃俯身划船：

双手与肩同宽正手（或反手）握杠铃，双脚打开与肩同宽、膝关节微微弯曲站立。
髋关节屈曲，上身俯身前倾，后背保持挺直，直到几乎与地面平行。
杠铃应该在胫骨的正前方，双臂与地面和上身都垂直，这是起始姿势。
背部发力将杠铃提向身体，肘关节尽量朝背后拉。
保持上半身水平，在顶峰收缩1秒，然后缓慢将杠铃下放到起始姿势。
重复30秒，休息15秒。

壶铃单臂划船：

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怎么做壶铃单臂划船：

左手拿起一个哑壶铃，向前俯身右手扶住前面桌子稳定身体。
上半身保持挺直，手肘紧靠肋骨，这是起始姿势。
向上提起肘关节，尽量把肘部向背部拉，同时保持背部平稳。
顶峰停留1秒后向下缓慢把壶铃放回起始位置
重复，换边重复。
单边重复30秒，休息15秒，然后换边重复30秒，休息15秒。

侧髋桥：

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怎么做侧髋桥：分页标题

从侧平板支撑开始，侧躺，左手臂置于肩膀正下方，左小臂着地支撑。
双脚重叠，核心绷紧，从头到脚成一直线，这是起始姿势。
腹部和臀部发力，向上侧髋，然后缓慢回到起始姿势后向下侧髋直至拉近地板。
重复。
时间为30秒，休息15秒。

平板支撑后抬腿：
【|爱玩枪又健身的比基尼女神，99cm臀围，如何保持12%的体脂】

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怎么做平板支撑后抬腿：

从高位平板支撑（或标准平板支撑开始），手臂置于肩膀正下方。
脚尖着地支撑，核心和臀肌绷紧，从头到脚成一直线。
臀肌发力带动左腿向上抬起，在最高处挤压臀肌。
缓慢下放左腿至平板支撑姿势。
换右脚抬起。
交替重复。
时间为30秒，尽可能多做，休息15秒。

结束语：

惠特尼·约翰斯（Whitney Johns）是酷爱健身的比基尼女神，她拥有完美的曲线身体，好身材是非常吸引人的目光，走在街上回头率是超高的，而且对于女性来说身材是最贵也是最保值的财产。
特尼·约翰斯（Whitney Johns）亲授的5个HIIT训练动作，减脂打造马甲线同时翘臀。
力量训练式的HIIT能够提高乳酸水平并强烈激发生长激素的分泌，会提高运动期间的燃脂率提高，并且运动后会导致体内新陈代谢被强烈激活，使接下来的时间里身体的基础代谢提高，有高后燃脂效应。

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