便秘|吃香蕉能通便吗，效果可能并不理想，4种食物才是通便“能手” |饮食健康|膳食纤

现在人们的饮食是越来越好了，但是食物比较精细，加上人们喜欢吃肉食，这样一来就导致了摄入膳食纤维不足，那么肠道蠕动能力就不足，很容易引起便秘的发生。

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再加上现在很多人经常久坐不动，尤其是上班族，这就更近一步加剧了便秘的发生几率。
而长期的便秘，不仅让自己难以排出体内的代谢废物和食物残渣，容易有害物质被再次吸收回体内，而且也很容易诱发痔疮的发生。而痔疮大家想必都不会陌生，是比较痛苦的一种事情。
因此，缓解便秘也就成为了很多人比较重视的事情。不过很多人通过“口口相传”得知吃香蕉能够帮助缓解便秘，能够促进排便。
不过也有很多人连续吃了好几天香蕉，便秘的情况也没能缓解。
那么吃香蕉真的能够通便吗？

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吃香蕉对于比较轻的便秘是能够起到通便作用的，但稍微严重点的就不行了。其实，成熟的香蕉所含有的膳食纤维并不是很多，在我们常吃的食物当中只算是中等，无论是纤维的优质性、含量都不属于上等行列，并且还不如苹果、梨子等常见水果的效果好。
并且，我们吃到的香蕉都是催熟之后的，如果是吃了一些还没熟的，还没有完全催熟的香蕉，那么其中就会含有大量的鞣酸物质，这种物质反而不利于肠胃的蠕动，会加重便秘的症状的。
因此，选择吃香蕉来通便，来缓解便秘的方式并不是很好的。
那么，在平时吃什么食物来通便比较好呢？其实可以选择这些食物，比香蕉要好很多。
4种食物才是通便“能手”
1、根茎类食物

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根茎类食物在我们生活中是很常见的一种蔬菜，有土豆、红薯、芋头等，这些食物均含有非常丰富的膳食纤维，并且是不可溶性的纤维，吃进体内之后还能起到吸水的效果。
也正因为这些膳食纤维有吸水效果，那么就能够让粪便快速成型，并且有锁水的效果，也就是说能够让粪便保持湿润，这样一来就能够减少与肠道的过度摩擦，从而能够起到润肠通便的作用。
这样一来，排便也就变得容易不少。
2、粗粮类食物

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我们在平时吃的主要是精细的食物，如大米、面等，而比较少吃粗粮类食物，如玉米、大豆、燕麦等。
而这些粗粮类食物不仅含有丰富的膳食纤维，能够起到促进肠道蠕动，缓解便秘的作用，同时还具有丰富的各类营养，具有不错的养生效果，常吃对身体健康很不错。
还有就是粗粮能够帮助减肥，是减肥人士的不二之选。
3、绿叶蔬菜食物

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在现实生活中，有不少人喜欢吃肉类食物，而不喜欢吃绿叶蔬菜食物，从而导致平时摄入的绿叶蔬菜食物过少。
而绿叶蔬菜食物含有大量的膳食纤维，还含有丰富的维生素和微量元素，如果平时吃得过少，那么就很容易诱发便秘的发生。
并且长期吃肉食而少吃甚至不吃蔬菜，那么很容易导致摄入的营养不均衡，那么就容易带来身体健康问题，这是值得我们平时要注意的。
4、酸奶

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酸奶可能很多人没想到会有通便作用，虽然酸奶膳食纤维含量很少，但是含有一定的乳酸菌。
要知道有些人出现便秘，并不是简单的摄入膳食纤维不足，而可能是体内肠道菌群的失衡，这种情况也是会导致便秘发生的。
而酸奶含有的乳酸菌能够对肠道菌群能够起到调节作用，能够改善肠道菌群情况，这样一来就能够促进肠道功能正常，自然而然就能够缓解便秘的症状的了。
小贴士

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其实除了我们在平时注意饮食均衡，注意摄入膳食纤维之外，我们要尽可能减少久坐的现象，要多进行运动，这样才能够尽可能帮助缓解便秘的现象。
很多人的便秘其实就是久坐引起的，如果不改变这一习惯，那么不仅便秘难以好转，而且久坐也伤害我们的身体健康。
因此，在平时一定不要久坐，坐1~2小时就要起来运动下，坚持下来之后就会好很多了。