丁香医生|想要体重减得快，先去找人谈恋爱

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说起减肥，很多人都会想到这样的画面：

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一旦踏上减肥的漫漫长路，很多人似乎就过上了与周遭格格不入的生活：
别人奶茶你水饱，别人吃肉你吃草。
别人打嗝你肚叫，别人瘫着你在跑。
总之……就是一场精神和肉体的考验。
高喊着「管住嘴，迈开腿」的口号，辛辛苦苦忍了两周，期待自己悄悄完成华丽的蜕变。
然而一上称……

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哭了……
「为什么减肥这么难？！有没有简单有效的减肥方法啊？」
可能还真有一个：拉上你的伴侣一起减。
壹
伴侣一起减肥，效果更好
减肥时最怕遇到的，不是吃不完的美食，也不是人性的懒惰，而是：一个不减肥的朋友。如果是生活在一起的伴侣，那么减肥的难度将会成倍增加……
那如果反过来，在减肥时找一个志同道合的「战友」一起努力，会不会有更好的效果？
答案可能是肯定的。

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今年 8 月的欧洲心脏病学年会上，来自荷兰阿姆斯特丹应用科学大学的一个研究团队报告发现：当配偶共同进行生活习惯的改变时，更有可能获得健康上的改善，尤其是在减肥上（划重点）。
在这项研究共有 824 名参与者，他们根据自己的意愿进行最多三种生活方式的改变，包括：减肥、体育锻炼和戒烟。
值得注意的是，参与者的配偶也可以选择加入，与爱人共同改变生活习惯。
一年后，神奇的事情发生了！研究人员发现，有配偶陪伴的参与者，比单独的参与者，在至少一个生活习惯上的改善程度要高出 2 倍还多；尤其减肥效果更显著，达到了接近 3 倍。
也就是说，有伴侣陪着一起减肥的人，比自己孤身减肥的人，减肥效果要好 3 倍！
对此，该研究的作者之一，阿姆斯特丹应用科学大学的 Lotte Verweij 博士说：「夫妻往往生活方式相似，如果只有一个人努力，改变习惯是很困难的。但当两个人共同面对时……支持性伴侣可以帮助保持努力的动力。」

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贰
一人减肥
另一半不刻意减肥也可能变瘦
拉着另一半一起减肥，不仅可能让减肥事半功倍，甚至还能让人「不知不觉就瘦了」。
有很多研究发现，当伴侣双方有一个人努力减肥时，另一个人即使不刻意减肥，也会变瘦。
医学专家们将这一这现象命名为「涟漪效应」（ripple effect）。
比如，美国康涅狄格大学在 2018 年的一项研究发现：积极减肥的人，他们的配偶哪怕什么事都没干，也会在 6 个月后减重；其中 32% 减肥者的配偶甚至可减重 3% ，都快接近自律减肥者自己的减肥效果了（减重 3.23%）。

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图片来源：参考文献
不仅如此，夫妻的体重变化还紧密关联，如果一方稳定减重，那么另一方也会慢慢变轻；相反，如果一方减肥没什么效果，那么另一半体重也不会有什么变化。
这是什么奇怪的效应？！难道是冥冥之中有什么神秘的力量将相爱的人连在一起了吗？
那岂不是说，只要不断鞭策对象努力减肥，自己躺着就能瘦？分页标题

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对于这个效应，上述研究的作者、美国康涅狄格大学心理学系教授 Amy Gorin 这样解释「改变饮食和运动习惯，会影响他人，从积极的一面来看，配偶可能会模仿伴侣的行为，并与他们一起计算卡路里，更频繁地称体重以及吃低脂食物。」
也就是说，涟漪效应的答案藏在夫妻共同的生活方式里。
2013 年发表在 Journal of obesity 上的一项研究探索了这个问题：132 对异性已婚夫妇被随机分为两组：独自减肥组与共同减肥组。
研究发现，在接下来 6 个月内，共同减肥组的夫妻双方平均减了 10 千克，效果惊人；独自减肥的人平均瘦了 8 千克，而且他们当咸鱼的伴侣，竟然也瘦了 3 千克。
进一步分析发现，当咸鱼的配偶之所以也会变瘦，主要是因为：摄入的脂肪变少了。
具体来说，当一个人积极减肥时，家庭饮食中的脂肪摄入显著减少，整体饮食结构变得更健康了。
家里吃得更健康，另一半会跟着一起变瘦。

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叁
男生受伴侣减肥的影响可能更大
有人可能会举手提问了：那到底是男生减肥，更能带动两人减肥，还是女生减肥更能让两人变瘦呢？
这么重要的问题，研究者们当然也不会放过。
美国南卡罗莱纳医科大学的一项研究发现，有丈夫一同参与减肥训练的女性体重平均减了 4% ，而有妻子陪伴的男性则平均减重了 7.5% 。
也就是说，伴侣陪着一起减肥这件事，可能对男生的减肥效果更好。
又有同学可能要举手抢答了，这题我会！因为老婆一般管得比老公严！

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其实……这个猜测可能有一定道理，在饮食控制上更严格，确实可能让减肥效果更显著。
不过，研究人员还提出了另一个可能性，即男性与女性存在生理代谢上的差异，男性的肌肉量更大，代谢率更高，可能对饮食结构的调整和体育锻炼更加敏感，因此更容易在伴侣的支持减肥中收获更大。
当然啦，这背后或许也有更多其他可能性，正有待科学家们做进一步的研究。
不管怎么说，对于减肥的人来说，至少 get 了一个让减肥效果更好的办法，那就是：
拉上对象一起！

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对情侣来说，如果不能一起努力瘦，那就只好一起胖了，毕竟「谈恋爱真的可能变胖，越恩爱越胖」嘛

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策划范范
监制 Feidi
封面图来源站酷海洛

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参考文献
[1] The influence of partners on lifestyle-related risk factors in patients after an acute coronary syndrome. Results from the RESPONSE-2 randomized controlled trial. ESC Congress 2020.
[2] Gorin A A, Lenz E M, Cornelius T, et al. Randomized controlled trial examining the ripple effect of a nationally available weight management program on untreated spouses[J]. Obesity, 2018, 26(3): 499-504. 分页标题
[3] Schierberl Scherr A E, McClure Brenchley K J, Gorin A A. Examining a ripple effect: do spouses’ behavior changes predict each other’s weight loss?[J]. Journal of obesity, 2013, 2013.
[4] O'neil P M, Currey H S, Hirsch A A, et al. Effects of sex of subject and spouse involvement on weight loss in a behavioral treatment program: A retrospective investigation[J]. Addictive Behaviors, 1979, 4(2): 167-177.
【丁香医生|想要体重减得快，先去找人谈恋爱】

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