健健康康说|骨科主任：不论男女，日常做好2件事，增加骨密度，远离骨质疏松

【健健康康说|骨科主任：不论男女，日常做好2件事，增加骨密度，远离骨质疏松】
骨质疏松是很普遍的全身性骨骼问题，据估计，每年有大约2百万例跟骨质疏松有关的骨折，其中70%发生在女性。其实骨质疏松的后果也远比人们想象的严重的多， 20%的老年人在骨折后的一年内死亡，高达一半的人从此失去了独立生活的能力。幸运的是，可以采取一些措施来预防骨质疏松的发生。如果已经患有骨质疏松，早期发现和适当治疗可以延缓甚至逆转疾病的发展，预防骨折。

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了解一下骨质疏松是什么？
骨骼里储存了我们身体内90％以上的钙，骨头处在不断的重塑的过程中，分解旧的，生成新的，来供应身体的需要，修复受损的部分，从而保持骨骼的强壮。在25到30岁之前，新生的骨组织超过分解掉的骨组织。当骨质疏松症发生时，骨骼的内部结构变得脆弱，骨头的质量和力量都被削弱，很容易导致突然和意外的骨折。
这3个习惯再不改，骨头轻轻一碰就会折
（1）喝碳酸饮料
很多酸性食物中含有会使骨钙丢失的成分，饮料中的碳酸成分会和骨质中钙质结合，形成碳酸钙的难溶性沉淀物质，导致骨钙流失，诱发骨骼退化，出现骨折或者骨裂等骨质疾病，给身体健康留下隐患。骨钙丢失会使得骨骼变得更脆弱，容易诱发骨质疏松。

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（2）久坐不动
在现在这个快节奏的社会里，除了上下班走动之外，进入办公室都是坐在自己的座位上，到下班之前一直保持着一个姿势，长期的坐姿会让我们的颈椎跟脊椎变得僵硬，长期不运动，新陈代谢缓慢，体内积攒的毒素不容易排出，从而引起骨质疏松。
（3）长期吸烟
吸烟会引起钙吸收减少，尼古丁具有血管收缩的作用，烟草内含有烟碱，烟碱可抑制成骨细胞增殖，使其成骨作用减弱，直接导致破骨细胞加速生长，使其溶骨作用增强，骨吸收量增加从而使骨量减少。
医生建议日常做好这2件事，增加骨密度
一、补充氨酸骨密素
中老年人新陈代谢缓慢，平常所吃的食物吸收的营养物质是很有限的，适量的补充氨酸骨密素是可以提高身体免疫力的，能够将滑膜合成透明质酸，去除导致炎症的各种物质，修复关节磨损的关节软骨和周围软组织痛，同时能促进软骨细胞的再生与修复，和骨钙沉积减少钙质流失，提供足够的营养，预防骨质疏松。

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二、多运动
每周坚持进行适量的运动可以改善血液循环，尽可能地减少骨质的流失，可以增加骨骼的承受能力，并能促进骨骼对钙的吸收，使骨骼变得强壮结实。因此，中老年人应积极参加各种体育活动，但是也不能运动过度，以免造成骨骼的损伤。