骨科大夫|什么运动最能缓解压力？《柳叶刀》给出了答案

动则有益，
运动能促进内啡肽、多巴胺的释放，
是天然的情绪助推器，
能增强乐观和满足感。
只要运动，
都能很好地对抗生活中的负面情绪。

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哪些运动最能缓解抑郁？《柳叶刀》精神病学分刊刊发的一篇涉及120万人的研究，分析了不同的运动对精神健康的影响程度。
研究团队在采样的时候，将精神负担和精神疾病集中在我们现代人常见的抑郁、压力、情绪问题等因素上，在记录的75项运动中，研究发现：
在对抗抑郁和焦虑等精神问题上，
团队运动的帮助是最大的，
其次是骑自行车。
团体运动可以让抑郁症患者融入群体，来自大家的鼓励和支持会带动患者，远离内心的阴霾，摆脱不良的情绪。

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每次锻炼多久合适？
《柳叶刀》调查发现，运动并不是时间越长越好!每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间，少于45分钟，效果减弱，大于60分钟，没有更高收益。
从运动频次来看，也不用天天练，一周3-5天，收益最高。

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总的来说，
快乐运动，
适度量力，
避免损伤，
呼朋唤友，
一起运动吧！

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来源：骨科大夫
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