文章图片



文章图片



文章图片



文章图片



文章图片


现在很多女性朋友不管胖还是瘦都想减肥 ， 但是工作忙 ， 又去不了健身房 ， 怎么办？别担心 ， 今天小编分享一套居家健身动作 ， 不用跑步 ， 不用去健身房 ， 四个动作坚持做一个月 ， 让你月瘦5-10斤不是梦 ， 如果你想减肥 ， 赶紧跟着小编一起做吧！喜欢记得点赞收藏哦！


动作一：开合跳
我们垂直站立 ， 首先要保证腰背部分要挺直 ， 不要弯曲 ， 然后跟随呼吸上下跳动 ， 跳起来的同时打开双腿 ， 打开宽度在60-80公分左右 ， 在打开双腿的同时双手从身体两侧抬起至头顶处击掌一次 ， 然后快速落回原地 ， 循环此动作1-3分钟即可 。 注意：跳起来的动作要轻盈 ， 要保持节奏 。


动作二：深蹲跳
双腿打开与肩同宽 ， 双手自然垂落身体两侧 ， 然后跟随呼吸下蹲 ， 下蹲的时候注意腰背挺直 ， 臀部翘起 ， 在下蹲的同时双手抬起至胸前抱拳 。 然后快速原地弹跳起身 ， 弹跳起身的同时双手落回原位 ， 跳起高度不宜过高 ， 以免身体不稳定 ， 在下落的同时顺势再次深蹲下去 。 循环此动作1-3分钟 。


动作三：后踢腿
双腿并拢站立 ， 双手放在身体后方 ， 手背贴在臀部 ， 跟随呼吸小腿部位向臀部踢 ， 以踢到手掌为最佳 ， 双腿循环上踢 ， 注意上踢的时候腰背不要反弓 。 循环此动作1-3分钟 。


动作四：单腿硬拉提膝
双腿前后交叉站立 ， 双手在身体两侧握拳落下 ， 然后开始下蹲 ， 下蹲的时候双手跟随身体自然垂落 ， 后面的腿伸直 ， 前面的腿屈膝下蹲 ， 下蹲幅度不宜过大 ， 大概30度左右即可 ， 然后快速起身 ， 起身的同时双臂抬起至胸前 ， 后退收回屈膝上提 ， 提至基本与臀部同高即可 ， 左右腿交换做此动作 ， 循环1-3分钟即可 。


以上四个动作为一组 ， 每天做六组 ， 组间休息10-30秒 。 坚持一个月 ， 你会发现你的体重得到了明显的减轻 。 再也不用担心减不了肥了 。
关注我 ， 了解更多精彩内容
PS：图片仅供参考 ， 具体动作以文本为准 。
我是带你健身的健身新体验 ， 关注我教你更多健身干货 。
【刘海|工作忙去不了健身房，又想减肥，怎么办？这四个居家动作可以帮到你】本文由“健身新体验”原创编辑 ， 仅代表个人观点 ， 图片均来自于网络和个人街拍 ， 如有侵权请联系删除 。
欢迎大家把关心的话题写在评论区 ， 我会作为后续选题 ， 希望创作出更多大家喜欢的内容 。

来源：(健身新体验)

【】网址：/a/2021/0122/kd629057.html

标题：刘海|工作忙去不了健身房，又想减肥，怎么办？这四个居家动作可以帮到你