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早餐这样吃 ， 全家都早起 ， 低脂又健康 ， 比蛋糕好吃多了
自从学会做这早餐 ， 再也不用早起了 ， 我每天晚上把需要吃的燕麦 ， 水果 ， 坚果拿出来 ， 从床上爬下来先去做混合这些放入烤箱 ， 继续回来洗漱 ， 叠被子之类 ， 完成后早餐也差不多烤好了 ， 天气冷就蹭热吃 ， 口感丰富 ， 特饱腹 ， 能量爆棚 。

现在孩子不上学了 ， 在家里总是赖床 ， 早餐这样吃 ， 全家都早起了 ， 这样的早餐很低脂却营养高 ， 健康又美味 ， 比蛋糕好吃多了 。 燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍 。
【糖果|早餐这样吃，全家都早起，低脂又健康，比蛋糕好吃多了】
燕麦中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙 。 蛋白质的氨基酸组成比较全面 ， 人体必需的8种氨基酸含量的均居首位 ， 尤其是含赖氨酸高达0.68克 。 所以它被称为\"植物黄金\" ， 燕麦也是粗粮的一种 ， 富含营养和膳食纤维 。 燕麦制品的形式多样 ， 有很多种吃法 。

中式吃法一般是用燕麦做饭煮粥 。 西式吃法除了用热水冲泡或煮即食燕麦之外 ， 还有就是像我这样烤燕麦的吃法 ， 加入了苹果和坚果仁 ， 很脆很好吃 。 需要注意的是 ， 刚烤完 ， 燕麦还有些软 ， 等稍稍晾凉 ， 就变脆了 。
【菜品】：苹果烤燕麦
【烹饪食材】：即食燕麦100克、苹果1个、鸡蛋1个、奶粉或者是牛奶适量、葡萄干适量、椰蓉少许
【烹饪步骤】：
1、首先准备好要用的所有食材 ， 要是用奶粉的话就不用牛奶了 ， 家里没有奶粉的话可以换成是牛奶来做 。

2、将奶粉用温开水调好之后备用 。

3、烤碗中倒入燕麦 ， 燕麦需要用到的是即食的燕麦 。

4、然后加入一个鸡蛋 。

5、再加入调好的奶粉在其中 。

6、搅拌均匀 ， 像图中这样 。

7、苹果洗干净之后削皮然后切成小块 ， 放入燕麦中 。

8、在上面撒上一些干果仁 ， 我用的是葡萄干 ， 大家可以根据自己的喜好来添加 ， 用蔓越莓或者是其它的干果仁都可以 ， 最后撒上椰蓉 。


9、送入烤箱中 ， 180度预热5分钟 ， 然后时间设定为25分钟 ， 时间到了就可以将做好的苹果燕麦取出来了 ， 凉一点就可以食用了 ， 凉一点的时候口感会变脆 。

【烹饪小贴士】：
1、低脂又健康 ， 减肥的人士一定要试一试 ， 关键是有很强的饱腹感 ， 吃过之后就不会觉得饿了 ， 这对减肥的人来说实在就是福利 。
2、烤箱的时间大家根据自己的实际情况来决定 ， 大约是25分钟到30分钟就可以了 。
3、苹果是百果之首 ， 具有润肠通便的诸多功效 ， 而且苹果中含有非常丰富的维生素以及多种人体需要的营养元素 ， 是一种常见但是营养非常高的水果 ， 冬天运动少多吃苹果能够帮助润肠通便 ， 尤其是老年人和总是便秘的人 。
【文案编辑】目海食王小厨

来源：(退休厨师)

【】网址：/a/2021/0123/kd630688.html

标题：糖果|早餐这样吃，全家都早起，低脂又健康，比蛋糕好吃多了