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【跑步|坚持长跑有好处，身体越跑越年轻，样貌却越跑越老】

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有坚持锻炼习惯的人都知道 ， 长跑的好处毋庸置疑 ， 很多人都通过运动获得了健康的身体 ， 同时还释放了精神压力 。

有很多跑步爱好者表示 ， 自己是“越跑越年轻”了 ， 但也有很多跑友有不同的意见 ， 他们的疑惑来自直观的视觉效果 ， 很多跑友在长期跑步之后 ， 看上去似乎更苍老了 。

跑步 ， 到底是越跑越年轻 ， 还是加速衰老？
我们的身体状态会更年轻
我们的内脏会更年轻 ， 因为心肺功能得到显著的提升 ， 长期的运动使得内脏脂肪不再囤积 。

在不受伤的前提下 ， 我们的骨头、肌肉会更有活力更年轻 ， 骨密度会更高 ， 肌肉耐力更好 。
坚持跑步会变瘦 ， 纤细的身材相比肥胖的身材看上去状态更好 ， 因为肥胖型身材给人最直观的感觉就是“富贵病” 。

每周至少进行两次多汗运动 ， 可以让毒素随汗液排出 ， 达到自然排毒的效果 。 长期坚持运动可以提高身体的免疫能力 ， 增强对疾病的抵抗力和病后康复力 ， 并能推迟人体衰老的生理过程 。

坚持跑步最大的效益之一就是加快新陈代谢 ， 增强血液循环 ， 从而加快皮肤组织的新陈代谢 ， 能从一定程度上改善皮肤状态 ， 同时还能拥有好气色 。
为什么看起来会越来越老
有的跑友真的很爱在大太阳底下跑个几圈 ， 又不做好防晒工作 ， 当然会被太阳晒老呀 。

头发晒枯黄 ， 加上长时间风吹 ， 热爱户外运动的人确实普遍会比健身房里的黑点、老点 。

晒斑 ， 如果你是一个严肃跑者 ， 肯定就是一个四季全天候跑者 ， 最基本的日晒 ， 下雪 ， 下雨 ， 大风都会遇到 ， 特别是日晒 ， 一场跑步下来 ， 少说30分钟 ， 多则3、4个小时 ， 不要指望广告上什么防水防晒 ， 那玩意根本架不住汗水 ， 所以说晒斑是逃不掉的 。

所以最好尽量避开上午10点到下午4点之间强紫外线时出来跑步 ， 有太阳防晒工作一定要到位 。
除了风吹日晒外 ， 变老的原因是过量的剧烈运动 。 高强度运动真的会对大脑机能造成损伤 。 如果经常保持高强度的运动 ， 衰老的进程会大大增加 。

为什么干体力活的人看起来会比同龄人更老 ， 有一部分就是这个原因 。
有些跑者训练强度过大 ， 再加上休息不足也可能会出现疲态 ， 有些许苍老的面相 。

在这里强调一下：

如果当晚跑步的强度较大 ， 相应的睡眠时间要比自己正常的睡眠时间更长 ， 最好多睡半个小时到一个小时 ， 亲测有效 。 这个多出来的半小时睡眠时间会帮助你极大的恢复体力 ， 肌体有更多的时间进行自我修复 。 而如果不仅没有多睡反而少睡的话 ， 第二天醒来会特别疲劳 ， 我已经试过无数次 ， 再次强调：

一定要特别重视睡眠！甚至比跑步还要重要 ， 跑完步后更要增加睡眠时长。
为什么看上去比同龄人老 ， 很多时候就是因为睡眠不足引起的 。

来源：(西瓜的口味)

【】网址：/a/2021/0123/kd630822.html

标题：跑步|坚持长跑有好处，身体越跑越年轻，样貌却越跑越老