【健身|外国小哥坚持健身60天，从肥宅变身彭于晏！网友却说：太假了吧|彭于晏】_

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【健身|外国小哥坚持健身60天，从肥宅变身彭于晏！网友却说：太假了吧】

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话说，这年头越来越多的人跑去健身房撸铁，健身的魔力是真的大。
但是健身是件需要持之以恒的事情，需要付出大量的时间、精力和汗水。从科学的角度来说，健身要坚持3到6个月，才会有明显的效果。

在现实生活中，有些人坚持健身几年，还是老样子。而有些人，坚持健身几个月，就会有翻天覆地的变化。

今天给大家介绍一位外国肥宅小哥，坚持健身60天，变化居然这么大！直接从臃肿肥宅变身肌肉甜心。
这位外国小哥名叫Derek ，今年18岁。由于常年的不规律饮食及不运动，小小年纪的Derek就身材臃肿，满身赘肉。 Derek颜值虽然挺高，长相酷似彭于晏，但是架不住一身肥肉啊。胖到自己都受不了的Derek ，想给自己一个改变的契机。于是Derek决定坚持健身，看看自己能作出多大的改变。

Derek身高182cm ，体重76kg ，体脂率达到25% 。从体重来看， Derek确实不算胖。但是Derek的超级大肚腩实在太明显了，和中年大叔有的一拼吧。

Derek选择的是传统的饮食+锻炼。为了减肥， Derek走进健身房，开始了系统健身。 Derek每周坚持健身4-5次，每次至少要训练2小时，体能和力量训练相结合。

Derek先是来10分钟慢跑＋跳绳热热身，然后就开始力量训练：胸、腹、背、肩、手臂都会保证练到，健身房的器械都被他练了个遍。虽然这些训练量非常大，但是Derek还是咬牙坚持了下来，每次做完都会立竭。

多吃不练假把式，想要早日打造出健美的身材，光靠训练可不够。饮食方面Derek也极度自律，以高蛋白低脂肪为主，与各种高热量的食品划清了界限垃圾食品碰都不碰。

坚持了两个月， Derek体脂率下降了8% 。肚子上的肥肉消失了，腹肌来报道。 Derek明显瘦了不少，精气神也好了，和刚开始那个肥宅样完全不一样，显得越发帅气。

可以看到， Derek身上开始显露出完美的肌肉线条，尤其是他的臂膀和后背。之前被肥肉掩盖的手臂，如今粗壮了不少。抡起胳膊的时候，能看出结实的肌肉，肩膀三角肌维度也增加了不少。

还有这后背，背阔肌宽阔，没有过多的脂肪，隐约有倒三角的痕迹，看来Derek平常没少练背部肌肉啊！

在2个月的时间里， Derek不仅体重下降了那么多，还练出了一身腱子肉。
Derek真的很自律很厉害，但是也引发了部分网友的质疑：
1、不用说，肯定是用药了。
2、骗小白吧，这变化练一年来差不多。
3、两个月不可能练成这样的，绝对用类固醇了。
4、太假了，我练半年都没这效果。

Derek的身材变化确实让人震惊，但也不能说是不可能的事。 Derek在2个月的时间里，克制住了对美食的渴望，几乎天天都跑去健身房。极度自律，这些很多嘴上嚷嚷着要健身的人都无法做到。分页标题#e#

之前小编刷到过一个视频，视频中的小伙表示：今年36了，已经坚持自然健身14年，从来不喝蛋白粉，因为我坚信喝跟不喝一个相当于饲料工厂鸡另一个是散养走地鸡。

首先小编要肯定小伙的毅力， 14年坚持不懈坚持健身，这个精神值得所有健身减脂的小伙伴学习。就像网友说的：这是真正的热爱，没有成果还能坚持14年。
至于身材，就像大多数网友说的，确实不算好，很多健身几个月的小伙伴都能达到的水平，不像健身14年的身材。

只要能长期坚持健身，身材肯定会有翻天覆地的变化，不信我们来看这些健身小伙伴的变化：
日本小哥11个月狂减140斤，变身日版彭于晏， 6块腹肌整齐报道。

法国小伙坚持健身90天，练出完美倒三角。

所以说，训练痕迹因人而异，有些人健身几年还是老样子。有些人像Derek那样，坚持健身就发生了翻天覆地的变化，原因可能出在你的训练效率上哦。
健身真的是这世界上最公平的事，付出多少就会收获多少！健身的过程中，会有一段非常难熬的时光，你可能会泄气、不知道该如何坚持下去。但是，熬过去了你就会收获很多，毕竟身体不会欺骗你。
最后，贴心的小编送大家一套训练动作。坚持付出汗水，一定会有回报，愿每一个努力付出的人都能收获果实~
动作1：仰卧卷腹
10-20次*3组\uD83D\uDC47

动作2：俄罗斯转体
10-20次*3组\uD83D\uDC47
动作3：收膝摸脚10-20次*3组\uD83D\uDC47
动作4：坐姿卷腹10-20次*3组\uD83D\uDC47
动作5：仰卧两头起10-20次*3组\uD83D\uDC47