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女生大腿比鹿晨辉的还粗是什么体验？啥也别说了 ， 先上图！
看得MAX是倒吸一口凉气 ， 这绝对我见过所有女生中 ， 最有视觉冲击的大腿 ， 分分钟能把我脑袋夹爆的节奏啊！而网友的评论清一色的全是肌肉男们的哀嚎：姑娘别这样！这一对比我TM真没心思练了！
更可怕的是 ， 妹子不光大腿肌肉练的远超常人 ， 体脂看着也很低！这俩都控制这么好 ， MAX直呼内行！要知道很多人能成功做到其中一件都是烧高香了 。
就拿很多人都很关心的减脂来说 ， 怎么都减不掉的 ， 减了又反弹的比比皆是 。 之前就有不少人在留言区问：到底有没有不用运动和刻意控制饮食就能瘦的办法？
*没到600我都安排了 ， 就问你MAX宠粉不？还别说 ， 真有！而且真不是我在瞎扯 ， 今天我要讲的 ， 绝对是你很少听过但又真的科学有用的东西！记得一定看到最后！不过在此之前 ， 我们需要先搞清楚一个问题：为啥减肥这么难？真的只是因为你的意志力太菜吗？先别自卑 ， 往下看 。
先给你们看一个我国肥胖人口变化的趋势图
能很明显看出 ， 几十年来 ， 我国的肥胖人口一直在疯狂飙升！肯定有人要说了 ， 这都是因为我们生活水平提高了 。 科科......其实这只是原因之一！你有没有发现 ， 现在零食口味好像越来越多了 ， 包装和制作的形状越来越好看了！
更诱人的味道、更鲜艳的包装 ， 都是吸引你买买买 ， 让你更难控制食欲的罪魁祸首！还有人曾做过一个实验 ， 发现糖果放在透明的瓶子里 ， 会比放在不透明的瓶子里 ， 让人多消费46%！就是因为视觉刺激会向大脑传递饥饿信号 。 而且 ， 更坑爹的是 ， 很多你可能觉得没啥卡路里甚至很健康的食物 ， 实际上热量高到爆！比如我考你个问题——谜底揭晓：一包辣条——430大卡 ， 一瓶果蔬饮料——203千卡 ， 一包果蔬脆片——330千卡！没想到吧 ， 看着貌不惊人的辣条热量最高！而且果蔬饮料和脆片也并没有很健康 ， 热量也不低！
除此之外 ， 现在各种外卖app越来越多 ， 你获得好吃的东西也更方便 ， 有时候你可能只是想刷着过过眼瘾 ， 最后没经得住考验就下了单！生活中到处都是这种“陷阱” ， 所以就算你有心控制饮食 ， 就算你意志力逆天 ， 还是可能在不注意的时候踩坑！不胖才怪~那么现在回到开头的问题 ， 到底怎么做 ， 才能不用刻意运动和控制饮食也能瘦？分页标题#e#
【饮食|“姑娘别这样，我们都没心思练了......”】
首先先营造一个健康的饮食环境 ， 把上面这些“陷阱”给填了 。 比如把家里那些高热量零食 ， 什么蛋糕、薯片、糖果等统统送人（我可以替你保管
） 。 信我！千万别舍不得 ， 因为你的意志力真没你想的那么牛 ， 只要这些零食在你身边 ， 总有一天会遭你毒手的 。
除此之外 ， 如果平时你都自己做饭 ， 就把手机里的外卖app删掉 ， 这样眼不见心不动 ， 对你意志力的考验也会大大减少 。 另外 ， 平时去超市采购物资千万不要饿着肚子去！因为此时你的大脑会切换成“生存模式” ， 让你疯狂买买买：
总而言之一句话：把环境对你的诱惑统统降到最低！
那么问题来了 ， 就算这些都做到了 ， 万一就是饿到不行咋整？毕竟饥饿感一上头相当难控制 。 这里MAX再教你们几招！
实在饿得受不了时 ， 你可以吃点无糖口香糖或喝点苏打水啥的 。 一方面它们热量不高 ， 却能让你有种“放纵”的感觉 ， 反正就......自我欺骗呗~
而且心理学研究发现 ， 咀嚼口香糖可以把你的焦虑情绪降低16.5% ， 压力减轻13.3% 。 用来缓解克制饮食的痛苦最合适不过了 。
摸着你的良心港 ， 你每次吃零食真的都是因为饿吗？还是只是因为闲着无聊或者生活压力太大需要靠吃东西来缓解 。
归根结底是因为吃东西能让身体分泌多巴胺 ， 多巴胺就是一种能让你又爽又过瘾的激素 ， 所以能打发时间也能缓解压力 。 但后果就是......你爽了 ， 也胖了！
其实这时你完全可以做点自己喜欢的事转移注意力 ， 比如打游戏、看电影等 。 （说自己喜欢的事就是吃的那个 ， 请你出去
）
你有没有过这种经验 ， 本来已经决心要减肥了 ， 突然有朋友约你吃大餐 ， 你想着能跟好朋友一起聚会一起吹牛哔 ， 或者不好意思拒绝 ， 最后可能就答应了 。
所以你决定减脂以后 ， 完全可以发朋友圈啥的立个flag 。 一是告诉朋友们：叔叔我们少约！我减脂！另一方面减脂这件事搞得人尽皆知 ， 也更容易逼自己坚持 。
不管是训练还是饮食 ， 你完全可以买一沓表单 ， 按自己的计划做一下记录 ， 这算是一种形式的自我监督 ， 能让你更容易坚持下去 。
另外 ， 当你看到满满的打了勾的记录表 ， 也会有一种完成“一番大事”的成就感 ， 这种成就感也会激励你继续做下去 。
总而言之 ， 饮食不要依赖一时的心血来潮 ， 也别高估自己的毅力 ， 真正下功夫建立能长期坚持的环境和系统才是王道！上面这些小习惯虽然看着琐碎 ， 但如果你真能把这些习惯变成生活的一部分后 ， 量变引起质变 ， 你就一定能瘦！如果还不瘦你来找我！ 。。。。 我TM领你去抽脂！
MAX有话说：
把手机输入法调成九宫格模式
#9的位置按两次 ， 7和4各按一次#
据说只有10%的人
会打出健身人都梦寐以求的三个字
来源：(全球健身指南)
【】网址：/a/2021/0123/kd631256.html
标题：饮食|“姑娘别这样，我们都没心思练了......”
