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有数据显示 ， 全球约有3.4亿的抑郁症患者 。 在如今的时代 ， 抑郁症是威胁人体健康与生命的一个“隐形杀手” ， 除了身体上的疾病 ， 我们也要多关注心理上的变化 。 那么 ， 抑郁或者有抑郁倾向的人 ， 常常有哪些表现?得了抑郁症 ， 该如何走出困境?接下来就跟大家好好聊一聊 。
抑郁的人 ， 往往会有哪些共同点?
自我评价过低 ， 觉得自己一无是处：抑郁或有抑郁倾向的人 ， 往往过度缺乏自信 ， 觉得自己什么事都做不好 ， 自己的存在没有什么价值 。 生活中 ， 也总会从很悲观的角度去看待一件事情 。




出现睡眠障碍：睡眠跟情绪有很大的关系 ， 长期焦虑抑郁 ， 难以入睡 ， 就算勉强睡着了 ， 也难以进入深度睡眠状态 ， 睡眠质量差 。 有约70%左右的抑郁症患者的睡眠都出现了障碍 ， 大多跟焦虑抑郁的情绪有关 。
容易产生轻生的念头：抑郁的情绪持续太久 ， 人会卷入这个旋涡中 ， 难以走出来 ， 甚至会觉得自己的存在毫无意义 ， 甚至还会增加周围人的负担 ， 会产生轻生的念头 ， 做出影威胁健康和生命的行为 。




想要走出抑郁的深渊 ， 保护好肠道 ， 可能是一个突破口
抑郁不是心理上的问题 ， 跟肠道有啥关系?可能很多人不明所以 ， 不过 ， 有研究发现 ， 肠道和心理健康方面有一定的关系 。 多巴胺、内啡肽等可以调节情绪的物质 ， 在一定程度上是肠道细菌活性调节与控制的 。
这种说法不是空穴来风 ， 研究人员在小鼠身上进行过实验 ， 通过培养肠道菌群的方式 ， 最后发现这使得一些焦虑抑郁的小鼠变得大胆了起来 。 在人体身上也有过研究 ， 最后发现肠道菌群跟心理健康方面有重要的关系 ， 肠道内菌群对于心理的影响也越来越受到研究人员的关注 。

想要保护好肠道 ， 在饮食上要多注意调整 ， 肠道不喜欢的食物 ， 建议大家平时尽量少吃 ， 比如含有多种添加剂的加工食品、辛辣食物、高盐高油食物等 。
日常生活中 ， 建议大家常吃点蔬菜、豆类和谷物类 ， 每周吃两到三次的鱼类 ， 可以适当补充益生菌 ， 比如喝点酸奶 ， 对于维持肠道内菌群的平衡有好处 。 在烹饪方法上也要注意 ， 尽量少点加工 ， 不要过度烹饪 ， 多清淡一点 。
健康合理的饮食 ， 保护好肠道 ， 或许是一个突破口 ， 在一定程度上对于缓解抑郁的情绪有帮助 。 不过 ， 仅凭调理肠道这种方式可能也需要一定的时间 ， 如果已经处于过度抑郁的状态 ， 最好要及时就医 ， 在医生的指导和建议下 ， 学会调整 。

另外 ， 自己也要调整好心态 ， 唯有自己想改变现状 ， 想走出困境 ， 效果才会更好 ， 也更有意义 。
【抑郁症|得了抑郁症，该如何走出抑郁困境？保护好肠道，可能是个突破口】综上所述 ， 抑郁的问题值得我们重视 ， 对于得了抑郁症的人来说 ， 或许保护好肠道是一个走出抑郁困境的突破口 ， 平时要注意健康饮食 ， 也要注意调整心态 。

来源：(民福康)

【】网址：/a/2021/0127/kd649114.html

标题：抑郁症|得了抑郁症，该如何走出抑郁困境？保护好肠道，可能是个突破口