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随着年龄的增长 ， 人体会出现衰老 ， 而在50岁往后 ， 骨骼问题也是比较常见的 ， 特别是在女性身上 ， 更容易出现骨质疏松 ， 关节疾病 。 在50岁以后 ， 养骨成为保养身体比较重要的一点 。 骨科医生：饮食养骨对人体更有帮助 ， 而且比较安全 。
如果问你能够补充钙质 ， 养骨的食物有什么 ， 你第一个想到的是不是牛奶？确实很多人希望通过牛奶来补充营养 ， 保养骨骼 。 但骨科医生告诉大家 ， 50岁以后养骨 ， 不仅要多喝牛奶 。 4种食物也要舍得吃 。

01芝麻富含钙质
在很多的点心和寿司的表面都会放上一些芝麻 ， 增添香味 。 芝麻制成的食物也很多 ， 比如芝麻油 ， 芝麻汤圆、芝麻糊等 。 虽然芝麻很小 ， 但其中的含钙量达到了620毫克 ， 是人体补充钙质的来源 。
50岁以上的人可以在饮食中适量的添加芝麻 。 比如主食中撒上一些芝麻 ， 或者少量的添加芝麻香油、或者用芝麻糊作为点心 ， 都能在饮食中补充钙质 。 但需要提醒的是 ， 对于高血脂等患者而言 ， 避免过量食用芝麻 ， 其中的含油量比较高 ， 也能降低影响血脂升高的风险 。

02鲜虾和虾皮
一些中老年人也会偶尔买一些鱼虾吃 ， 但更多的是给孙子或者孙女吃了 ， 其中的营养丰富 。 但50岁以后的中老年人才应该多吃鲜虾和虾皮 。 鲜虾中含有比较多的钙质和优质蛋白 ， 每周吃几次鲜虾 ， 能够保证钙质的补充 ， 也能用鲜虾这样的白肉代替红肉 ， 作为蛋白质的来源 。
其次 ， 虾皮也是比较实惠而且含有丰富钙质的食物 ， 用虾皮、冬瓜等食材应一起煮汤 ， 不仅能够调节人体内的水气 ， 利尿消水肿 ， 对补充钙质也有一定的帮助 。 而且虾皮中每100克就含有991毫克的钙和582毫克的磷 ， 可以被称为“补钙王” 。
【牛奶|50岁后要养骨，骨科医生：不但要多喝牛奶，4物也要舍得吃】
03新鲜的深绿色蔬菜
虽然人们都觉得钙质在动物身上比较多 ， 但深色的蔬菜中也有一些富含钙质 ， 有的比虾中的钙还要多 ， 比如荠菜、油麦菜等 。 在100克的荠菜中含有294毫克的钙质 ， 比牛奶高出2倍 。
50岁以上的人 ， 如果能在日常的饮食中 ， 添加适量的深绿色蔬菜 ， 不仅能够补充蔬菜中的维生素和微量元素 ， 还能起到补充钙质的作用 ， 一举多得 。

04豆腐、豆皮等豆制品
对于50岁以上的女性而言 ， 豆制品不仅是补充异黄酮的食物 ， 也能够帮助补充钙质 ， 这两种物质都是养骨的好食材 。 大豆异黄酮能够提高骨量 ， 从而预防女性出现骨质疏松 。 在豆腐、豆皮等豆制品中都含有丰富的钙质 ， 能够满足50岁以后的人体所需 。
提到养骨 ， 补充钙质 ， 你还是只能想到牛奶吗？骨科医生：50岁以后要开始养骨 ， 预防骨质疏松 ， 而比较适合养骨的饮食中 ， 不仅包含牛奶 ， 还有其他的4种食物也要舍得吃 。

每天的饮食中适量的喝牛奶 ， 芝麻、深绿色的蔬菜、鲜虾和虾皮等也要舍得吃 ， 而对于50岁以后的女性而言 ， 豆制品也是较好的养骨食物 ， 别舍不得吃 。

来源：(文娄思萱)

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标题：牛奶|50岁后要养骨，骨科医生：不但要多喝牛奶，4物也要舍得吃