睡眠|“入眠不觉晓，白天醒不了”，中老年过度人的一生有1/3的时间是在睡眠

人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，在睡眠过程中，全身都能得到恢复和休息。优质睡眠应足够让睡眠者在第二天感觉得到了休息，并且反应敏捷；睡眠过程应该是无缝的，没有碎片；此外，睡眠程度应该足够深，以恢复体力。长期失眠对人体危害极大：可导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱，引起记忆力减退、头痛，严重影响生活质量。然而，如果中老年人出现睡眠过多、甚至“嗜睡” ，这也是一种睡眠障碍，请您认真对待！
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老年人嗜睡的3大特点
1. 白天睡眠过多或睡眠发作，睡眠发作不能用睡眠时间不足来解释，清醒时达到完全觉醒状态的过渡时间延长。
2. 每天出现这种睡眠障碍，持续1个月以上或反复睡眠发作，引起明显的苦恼或影响工作或家庭生活。
3. 排除各种器质性疾病引起的白天嗜睡和发作性睡病，嗜睡症的发病多与心理因素有关。
睡眠过度对老年人健康的危害
导致身体衰弱当人活动时，心跳加快，心肌收缩力增强，血流量增加；当人休息时，心脏同样也处于休息状态。如果长时间睡眠，就会破坏心脏活动和休息的规律，心脏一歇再歇，最终使心脏收缩乏力，稍微活动便心跳不已、疲倦不堪。全身无力，因此只好躺下，形成恶性循环，导致身体衰弱。
对呼吸的“毒害” 卧室的空气在早晨最浑浊，即使虚掩窗户，也有3成的空气未能流通。不洁的空气会有大量的细菌、病毒、二氧化碳和尘粒。这对呼吸道的抗病能力有影响，因而那些闭门贪睡的人经常会有感冒、咳嗽、咽炎等。高度的二氧化碳可使记忆力、听力下降。
肌张力低下一夜休息后，晨时肌肉和关节变得较为松缓。如醒后立即起床活动，一方面可以使肌张力增加，另一方面通过活动，肌肉的血液供应增加，使肌组织处于活动的修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出，这样有利于肌纤维增粗、变韧。睡懒觉的人，因肌组织错过了活动的良机，起床后时常会感到腰酸腿软和肢体无力。
影响胃肠道功能一般说来，一顿适中的晚餐，到次晨7点左右已消化殆尽。此刻，肠胃按照“饥饿”信息开始活动起来，准备接受新食物。赖床者由于不及时进餐，肠胃经常发生饥饿性蠕动，久之易得胃炎与胃溃疡。
中老年过度睡眠并不少见
1. 生物钟紊乱最常见
夜间睡眠差，或睡眠时间过短，或有睡眠呼吸暂停，即睡觉时打呼噜，并有呼吸间歇现象，影响了睡眠质量，时间长了使生物钟紊乱。疲乏、嗜睡，伴有头晕、头脑不清，可能是早期神经衰弱的一种表现。
2. 营养不足，能量摄入偏低
营养不足容易导致困乏爱睡。补充蛋白质，会使嗜睡好转。另外还有一种是发作性睡病，主要症状就是白天嗜睡，表现为不分时间、地点犯困，如与客人谈话、或在工作中，都会有睡眠发作，发作性睡病一般不会引起其他器质性病变。
3. 多因素共同作用的结果
如环境因素、身体因素、药物因素和脑部因素等；抑郁症患者，白天感到过于困倦的几率是正常人群的3倍，可能是白天过度困倦的主要诱因；糖尿病患者出现日间嗜睡的可能性是其他人群的近2倍。甲状腺功能减退，甲状腺疾病患者由于基础代谢低，也常有嗜睡的表现。
为您获得优质睡眠提7点建议
1. 睡眠用具：床垫相对坚实，不要过度松软塌陷；基于自己的喜好选择一个舒适的枕头，枕高约10cm为宜。
2. 睡眠姿势：以右侧卧位睡眠为宜；四肢有疼痛处的，应避免压迫痛处而卧。
3. 睡眠时间：一般维持7~8个小时，但应视个体差异而定。
4. 睡眠环境：卧室光线宜暗，建议拉上窗帘；卧室宜凉爽，但不要寒冷。
5. 自我训练，实现规律作息：无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定的时间起床，不要赖床或睡回笼觉，周末也不要相差过大；只需睡到第二天能恢复精力即可，不要过多强求睡眠时间的长短；白天可以休息，但不要躺下或打瞌睡。
6. 建立卧室/床与睡眠的强有力联系：不要躺在床上看电视、玩手机；只有感到明显困倦后才上床休息；如果睡不着就起来，去另一个房间。
7. 避免就寝前的过度刺激：试图躺下入睡至少1小时之前，停止活跃的脑力活动；考虑学习一套放松方法，晚上躺下入睡前加以练习。