如何改善寒假综合征，赶走焦虑抑郁，积极迎接开学？ “寒假综合征”是最近比较火

“寒假综合征”是最近比较火的一个话题，不仅大人们会有这个情况，孩子们表现的也是特别明显的，那么有“寒假综合征”的孩子会有哪些具体的表现呢？
一、睡眠问题。从放假开始，孩子们就处在比较放松的节奏里，很多孩子凌晨睡觉，下午起床。由于这个假期限制出行，很多孩子都感觉不出新鲜感或者期待感，在家黑白颠倒的情况特别普遍。开学了，睡眠和作息方面的调整很重要。
二、手机成瘾。假期中孩子们每天通过手机刷视频、玩游戏、社交等，使用手机的时间一般都不短。有的孩子自控力比较好，能平衡玩手机和写作业的时间，也能在开学之前慢慢地放下手机回归学习。但是也有很多孩子，容易手机成瘾，戒掉手机很困难。
三、情绪问题和拖延问题。很多孩子一到假期就觉得时间还很多，写作业不抓紧，等到马上要开学了，突然想起来作业还没写完。这个状态下又无法调整自己立马开启写作业模式，孩子的情绪就随之焦虑起来了，很多孩子就会用拖延的方式缓解焦虑。
手机问题和写作业的问题都是引发亲子冲突的重要因素，在这个过程中孩子和家长的情绪状态都会受到影响。很多家庭整个假期的长时间里都处于负面情绪的状态，负面情绪的影响力和传染力也是不可小觑，潜移默化中带给了大家很多不良的影响。
假期综合征有轻有重，随着开学日期的临近，假期综合征轻的孩子们虽然焦虑，但是可以努力地投入到开学前的准备当中，在开学一周内都可以适应。假期综合征重的孩子，越来越抵触开学，甚至越临近开学，情绪越暴躁，勉强回归学校，一周下来都没有好转，这个时候就需要引起家长的注意了。

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提问：我家孩子11岁了， 6岁确诊了抽动症，症状不明显。去年确诊了有注意力缺陷，吃了4个月的择思达。孩子现在的主要问题是脾气暴躁，一说他就炸了。寒假很严重，根本无法沟通，孩子从小就爱生气，感觉这一点是天生的，这种情况怎么改善？
海英博士答：孩子6岁有抽动症状，现在情绪波动性比较大，这种情况孩子更需要接受系统的心理咨询或者情商训练。药物上孩子需要调整，而在心理角度上，孩子的心理压力是比较大的，现在不光是情绪暴躁，多年的抽动问题没有得到彻底的控制，孩子的情绪调控能力是偏压抑的。到了青春期阶段孩子就控制不住了，而且类似抽动情况的孩子们，往往他的情绪只针对家里人，到外面在同学老师面前，他可能又比较的拘束和压抑。
关于妈妈说的孩子从小爱生气的情况，有一部分孩子的气质类型就是容易情绪波动，从小就表现得爱生气，这类孩子一般建议可以在年龄比较小的时候进行心理咨询和辅导，情绪的调控模式是可以转变的。如果没有得到改善，到了青春期会容易出现情绪问题。
所以在专业心理辅导中，我们首先需要帮助孩子的就是改变压抑的情绪调控方式，同时帮助孩子建立自信，特别是同伴交往的自信。
在家里，为了改善情绪暴躁的情况，家长需要了解孩子对哪些问题敏感，就尽量少提或者不提。一般来说，抽动的孩子会对写作业很有压力，如果孩子对作业有压力，情绪过于激动，那么就暂时不提，如果孩子情绪还可控，家长提写作业的频率次数不要太多。

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提问：15岁的少年假期表现的特别兴奋，说话很多声音也很大，走路都特别有气势。其实坐着的时候也很爱动，不由自主地手舞足蹈，让人觉得它有释放不完的能量，晚上也很难入睡。请问老师这是怎么回事呢？
海英博士答：孩子看起来挺兴奋的，有轻躁狂的表现，家长也察觉出了不正常问题，说明孩子的行为已经超出了一定的范围。孩子自我感觉挺好，家长感觉孩子像换了个人，可能孩子之前有过一段时间的情绪低落，家长没有发现，所以需要尽快去医院诊断一下。
轻躁狂的状态有可能演变成严重的躁狂状态，或者紧接着出现情绪低落，进而心境的躁狂、抑郁的循环，几个循环下来，孩子的情绪状态就很糟糕了，有可能就发展到严重的状况，或者是严重的抑郁。到那个时候治疗起来就比较困难了，甚至是必须得住院治疗。所以家长千万不要抗拒带孩子去就医诊断。