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小哥哥们 ， 大家在乎自己的长相身高吗？你们的回答 ， 小编已经猜到了 ， 肯定是YES！那么是不是不同的身高 ， 对应的保准体重也不同呢？答案肯定也是YES！老人们都说能吃是福 ， 但是能吃最终导致的后果就是身材越来越胖 ， 肥胖对于身体是没有任何好处的 ， 所以大家应该注意一下自己的身材管理 ， 每个身高都有相对应的标准体重 。

大家可以对照以下的标准表 ， 看一下自己的体重是否在范围之内？如果达标 ， 值得恭喜 ， 也可以不用傻傻减肥 ， 自己喜欢的食物可以放心大胆地吃起来了 ， 但是如果超标 ， 就要行动起来了哦！
【运动|男性152-188cm标准身高体重公布，你若超标，这项运动或可以帮你】
想要瘦身 ， 只需要做到以下3点 ， 让你轻松减肥还不反弹：
1、控制饮食
管住嘴 ， 在饮食上要控制油脂的摄取 ， 少吃肥猪肉 ， 油炸烧烤 。 甜食也要少吃 ， 多吃点水果蔬菜 ， 及时补充维生素 。

2、不要熬夜
人作为高级动物是需要休息的 ， 不要违背大自然之道 ， 太阳没了就是让你休息的 。 常熬夜 ， 首先影响的就是精气神 ， 其次是容易长胖 ， 最后就是加快衰老速度 。
3、坚持运动
控制饮食和坚持运动 ， 这两种办法是最健康科学的 ， 不会伤害身体的 。 尤其是运动 ， 它可以更加快速有效地帮助我们燃烧体内多余的脂肪 ， 让身体不会发胖 。

如果你现在还没有合适的运动项目或者没时间去健身房锻炼身体 ， 那么不妨了解一下普拉提运动 ， 这个运动适合所有人 ， 对于健身者的体能要求也不是很高 ， 在家就能轻松完成 。 普拉提运动不仅燃脂塑形效果明显 ， 而且还具备抗衰老作用 ， 增加人体的氧气含量、提升人体的抵抗力、实现快速燃脂效果 。 很适合没有时间去健身房锻炼的人群 ， 借助拉力器就能完成 ， 这是现在上班族的不二选择 ， 心动的小伙伴可以开始行动了 。

今天我们来分享三个入门动作 ， 希望能帮助到你 ， 让你瘦得快 ， 还能练出迷人的腹肌：
动作一、仰卧举腿
1、手臂提拉

手拉握力器 ， 脚踩脚蹬 ， 站直 ， 上下拉打到胸部的位置 。 这个动作有利于我们瘦胳膊上的肌肉 ， 是胳膊上减少赘肉 ， 增加线条感 。

2、腹部运动

躺在瑜伽垫上 ， 手拉握力器 ， 脚踩脚蹬 ， 将腿拉直成90度 ， 这个动作有利于我们的腿部肌肉与腰部肌肉 。 每个人都知道腿部和腰部上的赘肉是最难减掉的 ， 它能够更好地改善这两个部位 。

3、核心动作

我们手拉握力器 ， 脚踩脚蹬 ， 做卷腹运动 ， 这个动作能够让我们整体看起来比较均匀协调 。

大家可以发现 ， 这3个普拉提动作都非常简单 ， 而且它不用很多器材 ， 只需要一个拉力器和瑜伽垫就可以 ， 今天小编给大家推荐一款高性价比的拉力器 。 在升级换代之后 ， 对以下几点做了升级：
1、弹力升级 。 4股弹力乳胶管 ， 质量更佳
2、握感升级 。 泡沫手柄 ， 快速吸收运动流汗
3、防滑升级 。 高密度NBR材质 ， 条纹设计更安全
4、瑜伽垫升级 。 加宽加厚两面使用型 ， 更加安全舒适
以上三个动作 ， 我们在进行了一个周期的训练之后 ， 发现会有一个好的效果（如下图 ， 左图是小哥哥坚持普拉提1个月的效果） ， 我们完全可以在家人的监督之下进行训练 。

我们知道的这三个动作其实只需要一个拉力器和瑜伽垫就可以轻松完成 ， 今天我们为大家推荐的这款拉力器 ， 它是采用的一个国际高标准的NBR材质 ， 弹力非常好 ， 它是采用的试管橡胶管 ， 采用的是一个泡棉材质 ， 非常的防滑吸汗 ， 脚部添加的螺纹设计非常安全舒适 ， 所以说这款拉力器非常的实用 。分页标题#e#

原价99元 ， 现在只需要49.9元 ， 就可以将拉力器带回家！省下3000元的健身房年卡 ， 还你一个小型的健身房 ， 何乐而不为呢？



想要瘦身还简单 ， 坚持运动是关键 ， 希望大家每天抽出10-30分钟的时间进行普拉提运动 ， 期待大家变瘦变年轻的样子！

来源：(在等月亮和你)

【】网址：/a/2021/0308/kd776052.html

标题：运动|男性152-188cm标准身高体重公布，你若超标，这项运动或可以帮你