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- 13 -瑜 伽 教 学 大 纲（选项课）一、瑜伽课的简介瑜伽在 。

2、梵语中指“马和马车的结合” ， 喻为自我和原始动因的结合 。
它的含义是心灵、肉体和精神结合到最和谐的状态 ， 即是身心处于相对稳定、平衡的状态.类似于气功中所称的“天人合一” 。
它是起源于古印度的一种健身术 ， 是一种生活方式、生活理念 ， 是一种指导生活的思想体系又是一种博大精深的哲学体系 。
瑜伽不仅能强健肌肉骨骼 ， 而且通过神经腺体的刺激能使整个身心得到完全放松 ， 使人拥有良好的人格气质 。
学生通过练习 ， 能够掌握一种终身受用的健身方式,克服生活中种种恶习 ， 建立一套健康的生活方式 。
二、课程目标1、通过体位法的练习,培养学生吃苦耐劳的优秀品质.瑜伽的许多体位法都被冠以动物名称 ， 已在获取动物身上的神秘力量自然康复能力,以使 。

3、人的精神和肉体保持健康状态 。
2、掌握正确的科学的深呼吸方法即瑜伽完全呼吸 。
瑜伽以其独特的、温和的运动方式达到显著的、极佳的健身效果 ， 它在宁静的心境下 ， 排除杂念、肌肉放松、舒展肢体、安静神经、塑身美体 ， 修炼瑜伽姿势和瑜伽冥想能使人实现身体和精神两方面都健康.深呼吸使人的身体变得稳定放松 ， 更好的舒展筋骨 ， 安抚人的情绪 ， 使心灵获得平衡 。
3、经常正规地练习瑜伽 ， 可以使神经系统达到平衡进而使身体各系统得到调理 ， 在肌肉伸展、心灵放松和呼吸调节中减缓心理压力 。
减少心理疾病的发生协调发展人体各部位肌肉群,使人体均匀和谐地发展 ， 帮助形成正确优美的身姿体态；培养顽强的意志品质 ， 良好的风度素养 ， 陶冶美的情操 。
4、养 。

4、成良好的运动习惯 ， 享受终身体育的快乐,掌握一种终身体育的方式方法.三、教学任务1、学习瑜伽的发展概况 ， 健身价值、机质、原理2、掌握瑜伽健身方法、手段3、根据需要自编瑜伽体位组合4、通过学习、考试,培养学生的独创力、想象力和表现力,增进团结协作的精神四、基本要求1、教学过程中以瑜伽教学为主,同时介绍些和瑜伽有关的保健知识和传统文化 。
使学生更好的了解瑜伽的意义、作用2、练习瑜伽要做到心身合一 ， 呼吸、体位、冥想同步3、在学习过程中 ， 明确每个体位的机理 ， 并能掌握好上下均衡 ， 左右平等 ， 内外协调,平衡发展4、注意培养和提高个人的智能、智商向团结、协作 ， 扩展情商的转化 ， 面向未来发挥更大才干第 一 学 期:【 。

5、目的要求】1、 掌握瑜伽的基本知识、练习时的注意事项及课外练习方法.2、初步掌握瑜伽的基本体位、呼吸、冥想及放松姿势 。
3. 培养学生对练习瑜伽的热忱 ， 提高学生自身行为的控制能力 。
4 。
培养学生与人和谐相处的能力 ， 养成良好的追求健康生活的习性.【教学内容】1、瑜伽的由来和历史1、瑜伽的呼吸方法：腹式呼吸、圣光调息、完全呼吸 。
2、瑜伽冥想、呼吸时的手印和坐式 。
3、瑜伽的放松姿势:折叠式放松、心灵叩拜式放松、仰躺式完全放松、俯卧式完全放松、4、基本套路：哈他瑜伽-保健瑜伽 。
第 二 学 期：【目的要求】1、了解瑜伽基本体位的保健功效 。
2、初步掌握瑜伽的编排方法,有针对性的对身体某一部位编排一套简易瑜伽 。

6、3、进一步学习瑜伽的体位、呼吸,把重点放在瑜伽动作力量和柔韧性的有机结合上 。
【教学内容】1、身体素质:健康标准项目锻炼与测试 。
2、瑜伽的体位:脊椎前去伸展式、三角式、双角式、树式、蝙蝠式、鱼式、上体后仰式、鸽王式、车轮式、握手抱腿式、犁式、拱背伸腿式等3、初步讲解各体位的生理解剖4、基本套路：哈他瑜伽力量瑜伽.第 三 学 期:【目的要求】1、 掌握一套综合的练习套路2、 根据需要设计适合的动作组合3、 自编并训练一套15分钟的双人瑜伽练习 ， 要求要有实用价值、美感、艺术观赏性 ， 体现团队精神【教学内容】1、身体素质测试2、瑜伽的体位:半月式、椅子式、鹰式、拉弓站立式、平衡式木、眼镜蛇式、弓式、兔子 。

来源：(未知)

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