2、班委开会研究活动具体内容、过程、注意事项、各项准备工作的负责人员以及做好宣传 。
3、通过飞信、 ___等向全班同学宣传此次活动及通知各位同学各项具体事项和登山的注意事项 ，。

13、特别的强调安全问题及防火问题 。
中期： 1. 20xx年1月1日上午7：30在材化楼前 ___ 。
2. 乘公交,到达目的地 。
3. 下车后由班主任、班长、团支书再次强调安全问题及登山过程的各项注意事项 。
5、以寝室为单位然后进行登山比赛（最先登上山顶的单位必须是单位的所有成员才能算是第一 ， 依次分一二三四名 ， 进行些物质奖励及精神奖励） 5. 登至山顶后开展各项活动 。
a、 ___大家唱一首励志的歌曲 。
b、给各位同学发一张小卡片 ， 把自己在来年的目标、心愿及希望自己在来年有哪些要提高、那些要加强的方面写在小卡片上 。
c、大家闭上眼睛在心里默念自己的写在卡片上的那些话及说一声谢谢给辛苦了一年的爸爸妈 。

14、妈 。
d、大家为自己的目标宣誓 。
e、大家一起朝大山大喊几声 。
f、自由活动 。
6. ___点名 ，返回学校 ， 注意安全 。
后期： 1、班委开会 ， 此次班会的得失 。
2、此次活动的总结结果 ， 写总结报告 。
七、登山注意事项 1、登山前应先检查身体 。
2、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处 ， 出汗时可稍松衣领 ， 不要脱衣摘帽 ， 以防伤风受寒 。
3、在登山之前做一些热身运动是很必要的 ， 登山时思想要沉着 ， 动作要缓慢 。
走半小时就休息10分钟 ， 避免过度疲劳 。
4登山不是为了竞争 ， 只是为了健身或游乐 。
因此要不计速度 ， 只求逍遥 。
或沿石级扶梯 ， 或寻林荫小路 ， 缓慢而行 ， 观风景 ， 览古迹 ， 边谈边游 ， 妙趣横生 。
5、要尽量少带行李 。

15、 ， 轻装前进 。
在陡坡行走时 ， 走“之”字形路线攀登 ， 这样可减低坡度 。
6、向上攀登时 ， 在每一步中都有意增添一些弹跳动作 ， 不仅省力 ， 还会使人显得精神 ， 充满活力 。
7、下山不要走得太快 ， 更不能奔跑 ， 这样会使膝盖和腿部肌肉 ___过重的张力 ， 而使膝关节受伤或肌肉拉伤 。
8、在登山时 ， 还要时时预防腰腿扭伤 ， 因此 ， 在每次休息时 ， 都要 ___腰腿部肌肉 ， 防止肌肉僵硬 。
9、行动之前请修剪你的脚趾甲 。
10、抱怨的情绪无法支持你走完全程 。
11、切勿跟得太紧 ， 给前面得队友一点空间 ， 相距三至五步的距离 。
12、切勿 ___太多 ， 以免和队友失去联络 ， 或老是让前面的人等你赶上来 。
13、由滚石掉下务必先回头看 ， 切勿打 。

16、到后面的队友 ， 并喊一声“注意石头！” 14、经过队友的身边时须征求许可 ， 切勿用手肘硬挤上前 。
【爬山的活动方案5篇】爬山的活动方案5篇 。
15、停下来系鞋带、调整衣物背包、照相或欣赏风景时 ， 需让到路边去 ， 可能的话 ， 站在经过的队友上方 。
16、千万不可以让队友掉队 。
无论第一个或最后一个都是一样 ， 在休息处等最后一位队友赶上来 ， 鼓励他并给他时间休息 。
17、停止攀爬后千万不要马上停下坐下休息 。
停止攀爬后 ， 应使身体各部位慢慢放松下来 。
建议攀爬后到达休息点时 ， 做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松运动 ， 然后再坐下来休息 。
18、不要等到感觉口渴时才去喝水 。
要经常补充水分 ， 但喝水时不要一次性喝太多（会增大对心 。

17、脏压力） ， 应该每次只喝一口 ， 做到少量多次 。
19、爬山属于有氧代谢运动 ， 参与人体各大器官的循环 ， 特别是呼吸系统 。
在爬山过程中 ， 人体对氧气的需求量会不断增加 。
一般情况下 ， 攀爬过程中要保持呼吸的均匀 ， 哪怕要减慢速度！在呼吸方式上 ， 以鼻呼、口鼻混合吸较好 。
20、爬山刚开始时 ， 由于氧气供应 ___于肌肉的活动需要 ， 因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象 ， 特别是经常不锻炼的人感觉会更强 ， 但这是正常的 。
如果感觉比较难受 ， 应停下来 ， 调均匀呼吸；如感到特别不适 ， 就要停止爬山 ， 下撤 。
21、开始爬山前要做简单热身操 。
有些人不习惯做热身运动 ， 但开始爬山前应做一下脚部的热身和缓和运动 。
由于爬山对膝关节压力较大 ， 因此要 。

18、加强膝关节的热身 。
爬前热身步骤如下： A、两手叉腰 ， 足尖点地交替活动双侧踝关节 B、屈膝半蹲 ， 足跟提起 ， 反复练习3至5次 ， 活动双侧膝关节 C、交替抬高和外展双下肢 ， 以活动髋关节 D、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带 22、安全第一 ， 上下山严格跟队活动 ， 不许擅自超捷径 ， 找 ___ 。

来源：(未知)

【学习资料】网址：/a/2021/0320/0021728650.html

标题：2021|2021年五一登山活动策划方案( 三 )