以粗糙食物代替主食类 ， 如糙米、全麦制品 。
口味要尽量清淡 ， 少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料 。
先喝一碗汤或一杯开水 ， 然后从喜欢吃的食物开始夹起 。
选择较费事的食物 ， 如吃带骨的鸡肉比鸡丁好 。
食物至少咀嚼1-2次才吞咽 。
吃到八分饱后绝不勉强再吃 。
吃过东西后 ， 马上刷牙或漱口 ， 多吃苹果 ， 多喝水 。
尽量避免吃零食 ， 尤其是边看电视边吃零食 。
1.感到肚子饿时 ， 先吃点小东西会比强忍肌饿来得好 。
4 。

来源：(未知)

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标题：学生暑假减肥计划|2021年学生暑假减肥计划word版( 二 )