3.和孩子一起制定作息表 。
家长可以和孩子一起制定一个作息计划 ， 记住要和孩子一起讨论制定计划 ， 而不是要求孩子必须几点睡 ， 那样往往会适得其反 。
约定好时间后 ， 平时到了这个时间就必须得去睡觉 。 比如约定好9点要上床睡觉 ， 那么8点半的时候 ， 就要试着让孩子静下来 ， 进行睡前准备了 。
4.父母要以身作则 。
很多父母是逼不得已 ， 必须晚睡 ， 但是不意味着孩子就要晚睡 。
如果约定好作息时间 ， 时间一到 ， 家长可以先放下手头的事 ， 陪孩子先入睡 ， 等他睡着了 ， 再起身做事 。 这样做就不会打乱孩子的作息 。
雷打不动的作息规律一定要遵守 ， 不是对孩子的要求 ， 更是对父母自己的要求 。
5.调整孩子睡眠 ， 家长别心急 。
家长也不要每天为孩子的睡眠问题而过于焦虑 ， 偶尔晚睡不必太紧张 。
有些已养成晚睡习惯的孩子 ， 无法在短时间内调整过来 ， 这时候更不能急躁 ， 要给孩子一些时间做调整 。
来源：人民家庭教育

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