最佳睡眠时间表出炉：睡多久才合理？怎么睡？3~65岁都说得很清楚高薪|花钱|转发|肾脏|养肾|内脏

睡眠是一生当中比较重要的一件事，也占据了我们1/3的时间，在很多人的观念中，总觉得最佳睡眠时间是每天8小时，其实也是因人而异的，不同年龄段的睡眠时间也是不同的，但是近几年来，却发现越来越多的人都出现了睡眠问题，有的人是睡眠不足，有的人是睡不着，导致睡眠时间大大缩短。
近几年来国人的平均睡眠时间也从2013年的8.8小时缩短到2018年的6.5小时。

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我们都知道早睡早起就能够保证充足的睡眠，对身体也有好处，但是每个人的身体状况不一样，所适应的生物钟也不一样，因此早睡早起这个准则也不适合所有人。
毕竟每个人的工作时间也不一样，如果你一直以来都遵循早睡早起的准则，说明你的身体已经适应了这个时间点，如果你的工作不定点，经常三班倒或者两班倒，根本就没有办法，做到早睡早起晚睡晚起也是一样的，健康的睡眠要符合我们人体的生理周期。

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一般晚上10点左右入睡，早上自然醒是最符合人体睡眠周期的。
此外，早起未必就是健康，导致的原因除了自身的生物钟，也可能表明有失眠或其他睡眠问题。
【 最佳睡眠时间表出炉：睡多久才合理？怎么睡？3~65岁都说得很清楚】
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当然要判断一个人的睡眠是高还是低，不能只看睡眠时间，睡眠质量更重要，人在睡眠过程中一般会经历三个时间段，分别是：
浅睡期：这是刚刚进入睡眠状态时的时期，处于半清醒和半睡眠之间，这个时候一般呼吸比较平缓，肌肉比较松弛，身体整体处于比较放松的状态；
快速动眼期：这个时候就属于浅睡眠状态，坚持一段时间会很快进入深睡眠状态，这个时候一定要保持安静，否则很容易被惊醒；
深度睡眠期：到了这个时期，基本上就进入了深度睡眠时间，而深度睡眠时间的长短也往往代表着一个人的睡眠质量，如果深度睡眠时间比较长，能够高达三小时，说明你的睡眠质量会很高，位于这个睡眠期的人很难被叫醒。

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深度睡眠对于疲劳的缓解效果是最明显的，生理修复功能也是最强大，如果一个人虽然说睡眠时间较短，但是能够快速进入深度睡眠状态，而且深度睡眠时间能够高达2.5小时左右，说明睡眠质量也很好。

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该如何提高睡眠质量？医生来支招
要想提高睡眠质量，首先也要保证充足的睡眠时间，因为每个年龄阶段所需要的睡眠时间也不同，下面给出大家一个表，各个年龄段所需要的睡眠时间都在这里，大家不妨看一下看看你的睡眠符合标准吗？
学龄前儿童（3~5岁）睡眠时间为10~13 小时/天；学龄儿童（6~13岁）睡眠时间为9~11 小时/天；青少年（14~17岁）睡眠时间为8~10 小时/天；年轻人（18~25岁）睡眠时间为7~9 小时/天；成年人（26~64岁）睡眠时间为7~9 小时/天；老年人（65岁以上）睡眠时间为7~8 小时/天。如果睡眠时间能保证那么该如何提高睡眠质量？
首先要创造理想的睡眠环境
睡眠环境很重，要室内温度光线都会影响人的睡眠，建议在睡觉的时候尽量拉上窗帘，让整个环境都黑暗下来，同时还可以佩戴眼罩来帮助改善。

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其次也要选择舒适的枕头
枕头在睡眠过程中参与了重要的角色和作用，一个舒适的枕头不仅能够保护你的颈椎，而且也能提高睡眠质量，保证优质的睡眠，选择枕头的时候，尽量不要选择太过坚硬的枕头，当然枕头也不能太过柔软，而且枕头的高度也有要求。
一般的枕头都是位于人体脊柱的最上端，包在脖子里面，由7块椎骨组成的。因此要如何选择一款合适的枕头首先就得选型，一般传统的枕头，是将头枕在枕头的最高处，颈椎悬空，使得肩周肌肉韧带关节束处于紧张状态。而根据人体工学，枕头的形状以前高后低的外形最有利于颈椎的健康。

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枕头的选购，其枕头的高度也是非常重要的，但是枕头的高度一般是因人而异，但并不是枕头越高越好。据研究证明，一般亚洲的成年人，枕头高度在8-12里米左右为宜。但具体也得根据每个人的睡眠姿势来决定，而枕头的选择最好是仰睡、侧睡、都能保持颈部的正常生理弧度。因此成人仰卧枕高15-20厘米，侧睡时枕高约20-15厘米高度为宜。