在高键看来
可以根据“十个拳头”的饮食原则
每天吃一个拳头大小的肉蛋
两个拳头大小的谷类
三个拳头大小的水果
和四个拳头大小的蔬菜
在此基础上
每天适当吃一些豆制品
喝一些牛奶
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运动不足已成为现代人的“健康杀手” 。 上班已经很累了 ， 还要运动吗？高键给出的回答是：工作是消费健康 ， 而运动是储蓄健康 。 对很多“久坐族”而言 ， 都有颈椎病、背痛、肥胖等困扰 。 相关研究显示 ， 每天多坐两小时 ， 结肠癌风险升高8%；久坐的人心脏病发生率增加20% 。
理想运动要做到“三、五、七”
“三”是指每天运动30分钟
“五”是指每周至少五天
“七”则代表运动强度要做到
年龄与心跳数相加为170
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腾不出时间来运动的人 ， 迟早要腾出时间来看病 。
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高键建议
“忙人”也请找机会锻炼
午餐、晚餐后不要马上睡觉
或坐下来看电视
可以去散步或倒垃圾
午餐时间如果允许
到距离公司较远的地方用餐
增加走路机会
可以选择如郊游踏青等
活动度较大的方式开展休闲娱乐
此外遇到天气不佳时
可以到商场、大超市来逛街运动

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