最冰冷事实：有些人生来就不是练肌肉的料！

适合人群：健身科普读物
【最冰冷事实：有些人生来就不是练肌肉的料！】内容标签：生理机制先天抑制后天补救
作者：Christian Thibaudeau
编译：云哥

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虽然很多人在健身房锻炼，但效果却千差万别。有的人进步神速，有的人却长久不见长进，其原因多种多样：可能是初出茅庐的健身小白还在摸索阶段；可能是纯属偷懒每天到健身房训练五分钟拍照两小时；可能是遇到了平台期难有突破；也可能是少部分高手已经基本兑现了自身的天赋很难再突破...
除了以上情况，相信大家都见过另一部分人，他们不可谓不努力，每次去健身都挥汗如雨，并严格执行饮食计划，但就是不见肌肉增长，天道酬勤的规律似乎在他们身上失效了。在科学研究领域，称其为“训练无应答者” 。
研究发现，这种问题通常是出于“先天”原因：
1.肌生成抑制蛋白的过量分泌。这是人体分泌的一种抑制肌肉合成的蛋白质，分泌越多，增肌就越困难。
2.长期高皮质醇水平。这会导致肌肉分解，减少肌糖原合成，并增加肌生成抑制蛋白的分泌。
3.ACTN3 XX基因。体内含有这个基因会导致慢肌纤维增多，而慢肌纤维本身就比较难以增长，同时也会使得雷帕霉素靶蛋白的活性减低从而导致训练效果不佳、训练后恢复困难等一系列问题。

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4.肾上腺素代谢降解异常。肾上腺素能使交感神经兴奋，如果体内对于肾上腺素的代谢降解出了问题，那么身体会受交感神经支配，长期处于“战斗模式” ，消耗大量能量和营养物质而得不到必要的休息。
5.合成激素水平低下。除了大家熟知的睾酮以外，肝脏分泌的胰岛素样生长因子（IGF-1）也是对增肌减脂有重要作用的激素之一。
6.消化问题。一般情况下多吃肯定有助于生长，但如果消化吸收存在问题的话，那么吃进去的营养物质再多也无济于事，甚至有可能给消化系统带来过大的负担从而导致更严重问题。
7.胰岛素抵抗。胰岛素抵抗不但会影响营养物质向肌细胞中的输送，还会导致减脂困难。

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难有成效的训练者一般都会有以上情况中的几条，而不同原因也造成了他们需要针对自身情况对训练方案进行调整。那么第一步就是要认识自己的身体，看看自己是因为什么原因造成了训练无效。常见的训练无效有以下三种人：