最冰冷事实：有些人生来就不是练肌肉的料！( 三 )

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第三类是不易增肌但很容易增脂的训练者
这类人体力和肌肉量都比较差，其特点是比较胖。有些哪怕看起来块头不大，体脂率也很高，就更不要说那些严重超重的胖子了。
他们体内所携带的ACTN3 XX基因导致慢肌纤维较多，阻抗训练对他们来说非常困难。同时胰岛素敏感度很低，更进一步加大了这类人群增肌减脂的困难。
由于体内多巴胺和肾上腺素分泌不足或者降解过快，他们的交感神经不够兴奋，使得其锻炼的欲望不强烈。

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这类人群的训练则比较棘手，他们通常训练积极性不高，但也有一些指导性的原则可以遵循：
1.缩短组间休息
2.与第一种情况的训练者类似：控制动作速度，慢举慢放，每组持续40-70秒为宜，刺激乳酸生成（当然这对他们来说比较痛苦）。
3.采取全身训练
4.不要过分强调离心，以减少肌肉损伤。这类训练者的恢复能力也不强，而且过多的肌肉损伤还会降低胰岛素敏感度。我喜欢用推阻力撬、农夫行走等“纯向心”负重方式对他们进行训练。

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对这类人的饮食建议则和前两者完全相反：降低碳水化合物摄入，增加脂肪摄入，只在训练后或晚上摄入少量碳水化合物。因为他们需要提高自身的胰岛素敏感度并增加交感神经兴奋度。
总之，健身需要因材施教，无论是健身爱好者还是健身教练，都该关注身体反馈，判断自己或学员的状况，对计划进行针对性的调整以适应不同人群。