运动量|天然的“痛风良药”找到了，家中常备，一日三杯，痛风慢慢好了饮食习惯|关节|尿酸

痛风被认为是“天下第一痛”。
痛风是一种单钠尿酸盐沉积所致的晶体相关性关节病，与嘌呤代谢紊乱、尿酸排泄减少所致的高尿酸血症直接相关。

文章插图

痛风可并发肾脏病变，严重者可出现关节破坏、肾功能损害，常伴发高脂血症、高血压病、糖尿病、动脉硬化及冠心病等。
一般来说，尿酸值越高者，患痛风的机率越大，怎么有效控制尿酸，成为预防痛风的关键。
尿酸多高，才算是高尿酸呢？
正常情况下，尿酸参考值为，男：149～416umol/L，女：89～357umol/L。
当然检测血尿酸值之前，要排除一些干扰项的影响：
比如：验血前，吃了大量的高嘌呤的食物、饮食过于油腻、过量运动等。

文章插图

尿酸高的人，不想痛风来扰，谨记4字箴言。
第1字：“吃”出来的痛风
俗话说：万病从口入。
不良的饮食习惯，会导致人体摄入大量的嘌呤，嘌呤的最终代谢物是尿酸，直接增加了血液中的尿酸水平，进而诱发痛风发作。
1、海鲜
海鲜属于高嘌呤食物，长期的食用，会导致身体无法完全的代谢掉，增加痛风的发作几率。
2、高脂肪食物
油炸食品等热量非常高，过多的摄入，会导致肥胖。而肥胖会抑制尿酸的排出，导致尿酸过多的堆积形成尿酸盐，诱发肾结石。

文章插图

3、甜点
甜点大多含糖量非常高，糖分摄入过多，会直接促进人体尿酸合成增多，增及痛风的发作几率。
对策：保持三低二高的饮食习惯
三低：低油脂、低热量、低钠盐。
二高：高纤维、高蛋白。
减少油脂的摄入并不是不让吃肉，而是尽量少吃肥肉，可以多吃一些鱼肉、鸡肉等含脂量较少的食物。
同时多吃高蛋白、高纤维的水果、蔬菜，保持营养的均衡，有利于调节体内酸碱平衡，利于降低尿酸。
给大家推荐几个有助于降尿酸的食物。

【 运动量|天然的“痛风良药”找到了，家中常备，一日三杯，痛风慢慢好了】

文章插图

芹菜：含有丰富的钾元素，有利尿的效果，有助于尿酸的排出。
黄瓜：营养丰富，有清热解毒，有利尿的效果，拌着吃效果最好，煮熟了时间不能放太长，要不然会损失大量的维生素。
空心菜：含有很多粗纤维，是一种含碱比较高的蔬菜，常吃有助于尿酸的排出。
第2字：“喝”出来的痛风
1、喝酒
不管是白酒、啤酒还是红酒，只要是含有酒精，都会促进嘌呤的吸收，加重身体的代谢负担，增加痛风的发作。
2、喝肉汤
老人常说：营养都在汤里。
猪骨汤、牛骨汤等高汤食物，里面乳白色的汤液是从油脂乳化而来的，油脂含量很高，而摄入大量油脂会导致代谢异常。
同时，嘌呤易溶于水，食物中的嘌呤很容易进入汤中，会使汤汁中含嘌呤水平很高，所以，建议尽量少饮用。

文章插图

3、喝浓咖啡
咖啡有提神醒脑的功效，深受上班族的喜爱。
咖啡本身并没有增加嘌呤的功效，但是它会刺激神经兴奋，加重痛风。
痛风患者不建议经常饮用。
对策：多喝水
水是最好的排毒剂，多喝水，可以加速血液循环，降低血液尿酸含量，增加排尿，促进尿酸的排泄。
但是单纯的喝水对于预防痛风发作效果甚微，建议可以在水中加一些有助于降尿酸的植物，可以达到事半功倍的效果。

文章插图

第3字：“懒”出来的痛风
随着手机和网络的普及，越来越多的人被手机“绑架”。
大街上随处可见“低头族”，下班后也是窝在家里玩手机，夜越熬越晚，身体越来越差。
长期的运动量太小，会导致身体代谢能力减弱，身体尿酸不能及时排出，诱发痛风。

文章插图

对策：积极运动。
良好的运动习惯，对于控制尿酸、预防痛风来说，至关重要。
建议，一周尽量保持3到5次的运动量，以有氧运动最佳。比如：慢跑、快走、游泳等。