健身|52岁陶红越老越美，穿抹胸礼裙风情万种，谁敢相信已经年过半百了( 二 ) |明星身材|运动|减肥|

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二、下犬式-双角式
我们从低弓步进入，让我们后侧的脚尖进行回勾，然后我们的小腿离开地面。接下来我们的双手推向地面，让我们的前脚向后，来到了下犬式，并且把我们的脚跟下压。让我们的双脚继续向前走，慢慢地靠近我们的双手过后，来到站立前屈的状态。把我们的双手扶住髋部，然后用脚推地，慢慢地去延展我们的上半身，向上进入到山式。
把我们的双脚打开到比我们的一条腿的距离略宽，然后把我们的脚尖进行内扣。让我们的和双手在体后交扣并且伸直。呼气，让我们从髋部开始折叠，使得我们的背部进行延展，得到了放松，再让我们的头顶去找地面，使得我们的颈肩放松。同时我们的双腿后侧得到伸展，身体的核心保持稳定，在这里保持5个呼吸。

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我们的身体能够在这样的提示练习当中得到拉伸和舒缓，呼吸的状态也会把我们的身体深层进入到调息的状态，让我们的身体得到深层的激活，所以长期练习下去我们能够不断去更新我们身体的活力，维持更加年轻的状态，这就是我们抗衰的秘诀。