益胃|女生“来例假”，多吃4种食物，排出体内15天旧便，身体轻松番茄红素|抗氧化剂

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都说女人要特别爱护自己，特别在是月经期，所以我们在月经期要多吃一点高纤维量的食物，蔬菜、水果、全谷类、全麦片、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可以刺激人体体内激素的排出，增加血液中镁的含量，也可以调节月经和镇静神经。那我们多吃哪些食物呢？

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1.山药：山药中含有特殊的铜离子，能够刺激人体发育，对于消化不良和月经带下问题，都有不错的效果。而且富含氨基酸和微量元素，能够维持人体正常的代谢系统运作，健脾益胃。

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2.红豆：红豆富含有皂角苷，能刺激肠胃、促进消化，表皮的膳食纤维能增强和推动排毒。因此食用时，尽量保持表皮的部分。

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【 益胃|女生“来例假”，多吃4种食物，排出体内15天旧便，身体轻松】3.海带：海带除了富含维生素C以外，还含有粗蛋白、钙、铁，是其他食物的好几倍。能够补充女性月经期流失的铁质，缓解痛经的问题。而且能够去水肿，增强肠道的蠕动，促进排便。海带不仅有丰富的碘，能够补充人体的营养，还含有膳食纤维，也是推动肠道蠕动动力的所在。

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4.全麦面包：全麦面包富含维生素B，能够缓解月经期间的腰酸背痛，虽然可能比较粗糙，但是里面还含有膳食纤维，能够降低体内血糖的生成，增强饱腹感的同时，具有超强的吸水性，增加肠道的压力，促进排便的作用。

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