睡眠质量|睡前喝酒真的不能助眠！为何还有那么多人认为可以呢？科学给你解释真相，这些才是真的能缓解失眠睡眠质量|小七

小七已经被失眠困扰了很长时间了，每天晚上都辗转反侧，在床上“烙煎饼”，折腾好久才能睡着。能睡着是好的，有的时候一睁眼就睁到天亮。
最近他的舍友小林告诉了他一个非常好的助眠方法，那就是喝点白酒。他决定实验实验，晚上睡觉之前喝了一杯白酒，确实晕晕乎乎地睡着了。从此以后就养成了这样的习惯，不喝酒睡不着觉。虽然第2天醒来很累，头还很疼，但是小七觉得总比睡不着强。

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小七睡前喝酒的方式来助眠，实际上是一种错误的做法。喝酒不仅对身体健康有害，长期喝酒反而会引发失眠，会让原本有的睡眠问题更严重。想要拥有好的睡眠，要使用靠谱的、健康的助眠方式。
为什么说喝酒会导致失眠？喝酒不是一种靠谱的助眠方法，它反而会引发失眠。这绝对不是随便说说，而是有科学依据的。
日本岛根大学研究小组发表的一项研究报告指出，“睡前喝酒助眠，早上喝酒减轻宿醉”，这两种习惯会让失眠率增加，尤其是早上喝酒的这种习惯，对睡眠影响力度更大。

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研究主要是通过746名平均年龄59.5岁健康的人进行问卷调查，通过研究上述两种喝酒习惯对失眠的影响。研究证明，失眠率占23.3%，其中睡前喝酒的为18.85，早上喝酒为5%，与不喝酒的人对比，睡前喝酒增加了2倍，早上喝酒的增加3.26倍。说睡前喝酒能助眠的做法并不正确，反而会让人失眠。
为什么有那么多人认为喝酒能够助眠？有很多人认为喝酒是非常有效的助眠方法，喝了酒之后人一迷糊就更容易睡着，尤其是酒劲上来的时候，经常在不经意之间就睡着了。虽然现实里确实是这样，但是喝酒并不能改善睡眠，也不会改善失眠的问题。

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酒里面是含有酒精的，酒精的学名就是乙醇，乙醇进入人体之后是通过肝脏进行代谢的。当乙醇聚集在体内的时候会刺激胃黏膜，会让人胃不舒服，同时还会抑制神经系统，会让人感到很瞌睡。喝完酒之后之所以感到困倦，是乙醇正在代谢。几个小时后，等到酒精作用消失了以后，睡眠问题会卷土重来，睡眠质量严重下降，还会出现失眠的情况。
哪些方法能够真正地缓解失眠？喝酒并不会缓解失眠的问题，它会让失眠问题更严重，让睡眠质量严重下降。想要缓解失眠，就得使用正确的方法。
1、让心情平静下来
有些人一失眠就焦虑异常，特别担心自己睡不着，越睡不着越焦虑，越焦虑就越睡不着，这是一种恶性循环。想要缓解失眠就要先让自己的心情平静下来，尽量平和一些，顺其自然。

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2、揪出失眠的原因
只有找到原因，才能从原因入手，加以解决，这是符合逻辑思维的解决问题的方式。想要解决失眠问题，也适用于这一方法。如果是疾病导致的失眠，就可以先治病。如果是心理原因导致的失眠，就要看心理医生。还有一些其他的因素，都是有解决方案的。
3、听音乐
轻柔的音乐能够让人放松，也能够让人的心情平静下来。有一种音乐叫做助眠白噪音，模仿自然界中一些细微的声响，比如雨声、溪流声等等，有促进睡眠的效果。

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4、喝一杯热牛奶
睡前还可以喝上一杯热牛奶，牛奶也有助眠的作用。牛奶当中有一种物质能够镇定安神，可以让人睡得更安稳。如果睡前感觉饥饿，喝上一杯牛奶能够缓解饥饿，不会让这种饥饿影响接下来的睡眠。
喝酒并不是一种正确的助眠方法，它对人体健康的影响是很大的。生活中有很多真正有效的助眠方式，大家可以尝试一下，适合自己的才是最有效的。要放平心态，不要因此就感觉焦虑，越焦虑越睡不着。有问题就要及时的解决，千万不要做情绪化严重的人。
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