【体质|血瘀体质人群养生建议书】1、血瘀体质人群养生建议书A 血瘀体质常见症状以血瘀体质为基础的人常见皮肤晦暗甲错 ，经常出现淤青 ，身上常出现疼痛 ，刷牙时牙龈常 出血 ， 嘴唇暗紫 ， 眼圈暗黑 ， 眼睛常有红丝 ， 健忘 ， 容易烦躁 ， 情绪急躁 。
B 血瘀体质易患疾病与常见美容问题（一）血瘀体质易患疾病（症状） ：心脑血管疾患：冠心病、中风；周围血管病：脉管炎、坏疽；呼吸系统疾患：肺栓塞、肺水肿、肺纤维化；神经系统疾患：抑郁症、狂躁症；内分泌系统疾患：高血压、痛风、糖尿病、肥胖症；消化系统疾患：胃痛、慢性胃炎、便秘；生殖泌尿系统疾患：肾炎、癃闭；男：前列腺增生、阳痿、性功能低下；女：初潮出现晚、闭经、痛经、月经失调、不孕、少乳、乳腺增生；皮肤疾 。

2、患：皮肤色素沉积 ， 紫癜 ， 黄褐斑 ， 雀斑 ， 皮肤干燥综合症；五官疾患：眼底出血、视力减退、眼易疲劳、听力减退、鼻嗅觉降低、唇青紫 。
（二）血瘀 体质常见美容问题：干性皮肤多见 ， 面色口唇晦暗 ， 容易生雀斑、黄褐斑、留疤印 ， 黑眼圈 ， 头发枯槁生长缓慢等 。
C. “恬愉”血瘀体质养生原则一）调理要点1、血瘀质者具有血行不畅的特点 。
血得温则行 ， 得寒则凝 ， 血瘀质者要避免寒冷刺激 。
此 体质者多耐春夏而不耐秋冬 ， 因秋冬阳气内敛 ， 血行减慢 ， 兼之寒性收引 ， 更碍血行 ， 秋冬 季节应适当暖衣温食以养护阳气； 夏季虽炎热 ，亦不可随意贪凉饮冷 ，少在阴冷潮湿环境下 长期工作生活 ， 以免加重血瘀 。
2、血瘀体质者以活血祛瘀 ， 疏利通络为治 。

3、疗原则 ， 同时“气为血之帅” ， 气虚气滞则血瘀 ， 气行则血行 ， 宜行气以化瘀 ， 故活血化瘀宜根据具体情况配以补气、行气之品 。
又由于津血 同源 ，津枯则血燥 ，血液浓缩粘稠而致血行涩滞 。
因此亦应注意养阴以活血 。
对非饮酒禁忌 者 ， 适量饮用葡萄酒 ， 对促进血液循环有益 。
3、血气不畅易障碍气行 ， 血瘀质者常兼气郁 ， 常见心情忧郁、闷闷不乐 ， 多疑敏感 ， 亦易 导致孤独的不良情志 ， 从而影响人际交往；瘀阻则易化热 ， 部分此体质者易见心烦、急躁 。
因此血瘀质者应主动参加有益的社会活动 ， 在处世上应随和 ， 不苛求他人 ， 学会主动沟通 ，学会与人交往 ， 增进了解 ， 提高学习和工作热情 。
在情志调摄上 ， 应热爱生活、积极向上、 培养广泛的兴趣爱好 。

4、 ， 培养乐观、欢乐的情绪 ， 精神愉快则气血和畅 ， 营卫流通 ， 有益于血 瘀质者的改善 。
此外 ， 动形亦可怡神 ， 我们都有过运动后气血流通时 ，精神亦随之畅快的感 觉 ， 因此 ， 适量的运动对血瘀质者的心理健康是有益的 。
（二）运动锻炼1、适合方法：血瘀质者尤需运动 ，因其血液流通不畅 ，因此更需运动而使之流行畅通 。
但血瘀质者往往多 兼虚 ， 尤以阳、气虚的兼夹多见 ， 因此运动强度与运动量不宜过大 ， 有氧运动较为合适 ， 常 见的项目有：步行、慢跑、缓步登山、滑冰、游泳、骑自行车、健身舞、 “恬愉”养生功法 等 。
而传统运动项目如易筋经、五禽戏、气功导引、太极拳、太极剑、八段锦等往往是刚柔 并济 ， 本质上亦属于有氧运动 ， 一助血行 。

5、 ， 二可强体 。
2、注意事项：（1）由于心主血脉 ， 因此血瘀质者往往影响的是心血管系统的功能 ， 因此须强调 ， 运动虽 为必要 ，但不宜做大强度、 大运动量的运动 。
应是次数多、 持之以恒、 循序渐进的有氧运动 ，最重要的是做到量力而为 。
（2）血瘀质的人在运动时要特别注意自己的感觉 ， 如有下列情况之一 ， 应当停止运动 ， 到 医院进一步检查 。
如胸闷或绞痛 ， 呼吸困难 ， 心悸 ， 脉搏显著加快 ， 冷汗淋漓 ， 眩晕 ， 特别 疲劳 ， 行走无力 。
（3）日常生活中应注意动静结合 ， 不可贪图安逸 ， 以免加重气血郁滞 。
（三）饮食养生1、原则：理气活血化瘀 ， 疏通经络 。
2、血瘀体质宜选用：有行气、活血功能的食物 ， 如玉米、粳米、白萝卜、胡萝卜、海藻、。

6、海带、紫菜、香菜、洋葱、韭菜、油菜、大蒜、生姜、茴香、桂皮、丁香、米醋、桃仁、黑 大豆、生藕、黑木耳、山楂、桃子、银杏、柑橘、柠檬、柚子、金橘、黄酒、红葡萄酒 （对 非饮酒禁忌者 ， 适量饮用萄葡酒 ， 对促进血液循环有益）、红糖、玫瑰花茶、茉莉花茶等；多吃蔬菜水果、清淡的食物 。

稿源：(未知)

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