腰背肌|这4种人，容易被腰椎间盘突出纠缠，掌握这5个方法，或能缓解维生素e|高跟鞋

人体有5个腰椎，共同承担着上半身的重量，在运动的过程中，腰段脊柱活动范围较大，可以完成伸屈，旋转等动作。
不过人的腰椎也比较脆弱，如果没有做好预防的措施，随着年龄的增长，腰椎间盘突出问题便会发生，这样一来，不光会影响腰部的正常活动，甚至还会连累到腿部。
所以希望大家都能够积极的预防，尤其是以下4类容易被腰椎间盘突出纠缠的人，建议掌握5个预防的妙招。

文章插图

一、容易被腰椎间盘突出盯上的4类人
1、长时间重体力劳动者或者纯脑力劳动者
【 腰背肌|这4种人，容易被腰椎间盘突出纠缠，掌握这5个方法，或能缓解】有关的调查数据显示，重体力劳动者患腰椎间盘突出的概率比轻体力劳动者更高，针对结果的原因和工作过程中腰肌的紧张程度有关。
此外，若是单纯的脑力劳动者，同样也会患有腰椎间盘突出，因为长期伏案或者久坐不动等行为会使腰部肌肉处于过度紧张的状态。

文章插图

2、受过外伤的人
在运动或者工作时用力过猛，腰部容易受伤，如若没有及时治疗，慢性损伤也会逐渐的发展为腰椎间盘突出。
3、过胖或过瘦的人
过于肥胖的人群，腹部脂肪堆积过多，由此也会增加腰部的负荷，而体型过瘦弱的人、肌肉组织太少，力量薄弱，同样容易引起腰椎间盘突出症。

文章插图

4、孕妇
临床数据显示，孕期女性容易出现腰椎间盘突出的概率要高，因为整个妊娠期间韧带系统处于松弛状态，由此一来，脊柱上的后纵韧带的支撑能力变弱，久而久之椎间盘变容易突出。
二、预防腰椎间盘突出，做好以下5件事

文章插图

1、坚持锻炼
坚持运动的好处有很多，除了增强人体抵抗能力之外，同时还可以防止腰椎间盘疾病发生。尤其是小燕飞，站军姿和蹲马步等运动更有效果。
小燕飞指的就是趴在床上或瑜伽垫上，首先慢慢的抬起手部，尽量往后伸，做这一动作时，能够锻炼到腰椎部位的肌肉群。
另外，站军姿蹲马步都要求重心垂直向下，可以矫正脊柱的位置。

文章插图

2、改善坐姿
对于上班族来说，应该保持正确的坐姿，才能减轻腰椎部位的压力，正常而言，作者时腰背部位要挺直，保证视力和电脑屏幕处于同一水平间。
因为座位过低时，双肩容易向上耸，这样一来，便会过度拉伸增加腰部负荷。

文章插图

3、饮食调理
日常生活中应该多吃富含维生素E的食物，例如大豆芝麻，花生米，因为维生素E具有扩张血管，促进血液循环以及消除肌肉紧张感的作用。

4、保持正确的站姿
如果因为工作的因素不得不长时间站立时，也要保证腰背部平直，同时避免穿着高跟鞋，否则腰部便会不停的发力，进而使得肌肉过度紧张。

文章插图

5、加强腰背肌功能训练
脊柱由骨骼和周围肌肉组成，只有腰背肌功能良好才能稳定腰椎。而有关的实验发现，仰泳蛙泳这两种游泳方式都能使腰部和脊柱正常伸展，符合人的生理曲线，并且使腰椎肌肉保持良好的松弛度。

文章插图

腰椎间盘突出是比较高发的疾病，当其发生后患者不仅会有疼痛的感觉，久而久之甚至还有可能压迫腿部神经，影响正常的行走能力。
所以，提醒上文中提到的4类人群，一定要做好预防的措施，比如坚持锻炼，注意饮食，保持好的坐姿和站姿等。