肾阳虚|养肾就是保命！送你5个好用的养肾方，不花一分钱 https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

一大早到办公室，就听到同事小周的叹气声，在其他人的询问下，他似笑非笑地说了一句：“身体顶不住啊~”这话一出，大伙都明白了，毕竟小周现在还是新婚燕尔，于是同事小林调侃道：“兄弟，要懂得节制啊，小心‘肾虚’了。”没想到，这句话引得几个男同事笑成一团。
“肾虚”二字，似乎总能戳中男性们的敏感神经，但到底何为“肾虚”？恐怕没有多少人真正了解吧！今天，小九就来聊一聊“肾虚”这个热门话题。

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什么是“肾虚”？“肾虚”其实是中医概念。
从中医的角度看，肾为“先天之本”，是为生命提供活力的主要源泉，决定了人的各项功能，包括生长发育、生殖功能、呼吸功能以及新陈代谢等。
“虚”主要是功能低下，营养缺乏的结果。“肾虚”则会表现出与肾相关的功能减退。具体表现在以下三大方面：
1.脑力与体力方面
注意力不集中，记忆力减退，视、听力衰减，失眠多梦；乏力，易疲惫，精力不足；骨骼与关节疼痛，腰膝酸软，头发、牙齿易松动脱落；尿频、尿急、小便清长等。

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2.情志与意志方面
情绪易波动难以自控，易怒、烦躁、焦虑、抑郁等。
3.性功能方面
欲望降低，男性可能会出现能力下降、阳痿、早泄、遗精滑精等表现；女性则可能出现月经不调、卵巢早衰、宫寒不孕、带下清稀量多等。
由此可见，“肾虚”并不止体现在性能力上，它与身体多方面相关，颇有牵一发而动全身之势。因此，在日常生活中要注意养肾护肾，尤其在饮食方面，肾不好的人要注意避开常见的伤肾食物。

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这4种食物很伤肾

杨桃

杨桃清甜爽口，颇得大多数人喜爱，但如果贪吃不控量，尤其是在饥饿状态下短时间内进食大量杨桃汁，即使是肾功能正常的人也会发生血肌酐突然升高，出现急性肾功能衰竭。

咸食

中国人善食腌制、卤味之品，在日常烹饪中，高盐饮食也普遍存在，但高盐咸食的摄入会增加肾脏负担，导致肾脏损伤，可能会加大患肾脏疾病的风险。
为了保护肾健康，应遵循《中国居民膳食指南》的建议，每日摄入的盐量应少于6克，少吃或不吃高盐咸食。

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咖啡

咖啡常被用于提神醒脑，它同时也具有助胃肠道消化的功能，但经常、大量喝咖啡，其中的咖啡因、脂肪以及糖分的摄入会显著增加肾脏的负担，严重时会影响肾功能，因此，肾虚的人更应避开。

浓茶

从现代医学的角度看，肾脏是一个排毒器官，将多余的代谢废物以尿液的形式排出体外。而浓茶中含有很高含量的氟，需经肾脏排泄，如果饮用过量，容易超出肾脏的排泄能力，导致氟在体内堆积，给肾脏带来损害。
此外，高蛋白饮食，如经常食用大量肉类、豆腐等，煎烤炸等过于油腻的饮食、或者过辣的饮食，对肾不好的人来说会造成损伤，还是应尽量避免。

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5个好用养肾方，护肾保命对肾的养护是一个长期过程，尤其是“肾虚”人士，调理并不能一蹴而就，通过多方面长时间的综合调理，才能起到一定效果，也是日常养肾恰当的方式。具体要从以下几个方面做起：
1.营养均衡
养成良好的饮食习惯，除了上文提及的避开伤肾食物，还要做到清淡饮食，营养均衡，多吃一些补肾食物，如黑豆、桑葚、黑芝麻、黑米、黑木耳、乌鸡等黑色食物。
同时还要注意，肾虚有阴阳之分，如果是肾阳虚，即阳气不足，则可以多吃一些具有温补阳气的热性食物，如桂圆、羊肉、韭菜等，在烹饪时也可以加入桂皮、大料、生姜等温热调味料。
如果是肾阴虚，则可以多吃一些具有滋阴效果的食物，如冬瓜、萝卜、莲藕、莴笋、百合等，梨、苹果、猕猴桃也有助于滋阴清热。

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2.补充水分不憋尿
可以采用设置闹钟的方法提醒自己定时补充水分，帮助加快新陈代谢，促进排出体内废物，减少毒素堆积，以免蓄积于肾脏损害肾功能。当然多喝水也要多排尿，正常人的尿量每天在1000~2000ml，有尿意就要及时排出，长期憋尿也可能对肾造成损伤。