降血糖|“多走路”有助于降血糖？建议：做好这3件事，或比走路还重要高血脂|水溶性纤维|血糖|膳食

身体健康是人生第一位，有时候人在熙熙攘攘的社会中追求这样追求那样,却忽略了人之所以立足的根本，丢掉了身体健康，直到身体机能衰退才幡然悔悟，自己已无法奋斗，黯然神伤。可见健康的身体对人来说有多么重要。只有健康的身体，才有可能有更好的未来。今天我们分享的内容是：“多走路”有助于降血糖？建议：做好这3件事，或比走路还重要。
随着人民生活水平的不断提高，人在饮食方面也得到了大大改善，也导致了现在很多人有三高，就是高血糖，高血脂，高血压。这其中高血脂，高血压稍微好控制一点，但是高血糖是十分严重的，往往大家都知道这一点，因为高血糖引起的并发症比较多，也更严重一点。
现在随着互联网的高度发展，有很多人遇到一些事情就会上网搜一下解决方案，然后有人就看到说是走路可以降血糖.
有的人还真这么做了，结果是血糖虽然降了一点，但是幅度不是很大。通过了解虽然每天走很多路。
但是生活习惯还有饮食方面和之前没有改变，也就是大鱼大肉，医生是这么说的，走路虽然也可以降血糖，但是生活中做好这几个方面比运动重要的多。

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控制碳水化合物摄入降血糖
我们吃完含碳水化合物的主食后，分解成葡萄糖进入血液，然后胰岛素会将葡萄糖转移到细胞中。当你吃了太多碳水化合物或胰岛功能有问题，血糖水平就会上升。
一些权威机构通过计算热量或转换食谱来控制碳水化合物的摄入。研究发现，合理规划膳食、遵循低碳饮食，可帮助预防血糖峰值、控制血糖水平。

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增加膳食纤维摄入降血糖
膳食纤维可减缓碳水化合物的消化和糖分吸收，故而可以帮助维持血糖稳定。摄入何种类型的纤维也很主要。
纤维分为两种：水溶性纤维和非水溶性纤维。研究已证实水溶性纤维可降低血糖水平。
此外，高纤维饮食可以帮助1型糖尿病，避免血糖出现低血糖。
高纤维食物包括蔬菜、水果、豆类和粗粮。女性每天摄入纤维应不少于25克，男性应不少于38克，即每1000卡路里约14克。

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保证足够的优质睡眠
充足的睡眠让人感觉很好，对身体健康也很必要。睡眠习惯欠佳、休息不足，会影响血糖水平和胰岛素敏感性，增加食欲、造成体重增加。
也会抑制生长激素的释放、增加皮质醇水平，这两者对血糖的控制都有重要作用。最好是每晚都获得足够的高品质睡眠。

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当你发现自己的血糖有异常的状况，记得及时改变饮食及生活方式，这样不但能延缓糖尿病发生，还能帮助体重控制，预防多种慢性疾病与癌症。
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