水溶性膳食纤维|每天晚上坚持吃3种食物，美白护肤、滋润身体，早吃早好！ https://p0.ssl.img.360kuai.com/dmfd/

【 水溶性膳食纤维|每天晚上坚持吃3种食物，美白护肤、滋润身体，早吃早好！】
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赖葡萄
这种水果在成熟前是绿色的，成熟后果皮会渐渐变成橙红色，这个时候就能将它切开食用了。当它的果实成熟以后，果肉更加清甜，含有饱满的汁水，口感味道都比较独特。它是能够耐高温但是不耐寒的植物，在我们国家主要种植在南方省份，像广东。海南、台湾等地，都是很受欢迎的水果，营养价值高。

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鸡蛋
有助于减少患白内障的风险。早上吃个鸡蛋，对用眼过度的电脑族也大有益处。还含有非常丰富的胆碱，能够让记忆能力提高，所以需要进行脑力劳动的人就应该多吃一些鸡蛋。

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蓝莓
蓝莓中含有大量的水溶性膳食纤维，能促进肠道蠕动，有效的防治便秘。蓝莓中的膳食纤维含量十分丰富，可以有效加速肠道蠕动，缓解便秘并且起到预防肥胖的效果。多吃些蓝莓有着帮助逆转肝硬化及肝纤维化，对于肝病患者有效果。常吃可谓是好处多多，但是蓝莓含有丰富的糖分，糖尿病人吃太多蓝莓会导致血糖飙高，不利于病情控制。
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