睡眠质量|失眠危害多容易引发多种疾病美国约翰斯?霍普金斯大学|美国

人的一生约三分之一的时间是在睡眠中度过。而睡眠质量与免疫功能之间存在很强的相关性。
在正常生理状态下，睡眠可增强免疫反应，大多数免疫细胞在夜间，免疫反应会达到高峰，而如果长期的睡眠限制和紊乱，则会增加与免疫相关的炎症性疾病发生的风险。
为什么需要睡眠
睡眠与觉醒功能的调节是人类大脑的基本功能之一，也是十分重要的生理功能。
睡眠可以使身体存储能量、增强免疫、促进代谢产物排出、促进神经发育修复神经突触、巩固记忆。
而且，在睡眠过程中，尤其是慢波睡眠时，各种生命活动降低到最低程度，大量ATP存储增加，细胞合成代谢加强，只维持基础代谢水平，能量消耗最少，以保证白天有足够的精力和体力去工作和生活。
良好的睡眠还可以保障机体免疫系统的正常功能，并帮助人们从感染中恢复。体内的肿瘤坏死因子(TNF)、白介素（IL-1）分泌的峰值均位于慢波睡眠期。
睡眠也是脑代谢废物排出的重要阶段，清醒时tau蛋白和淀粉样蛋白（这些蛋白与痴呆风险高度相关）等代谢产物会逐渐累积，睡眠期间这些物质的产生速率会降低甚至暂停，睡眠时脑内细胞间隙体积增大60%，脑脊液流动增加，为机体提供了清除的时机，神经突触重塑，为脑功能恢复提供了保障。
睡眠期海马神经元可再现觉醒期海马活动，并允许在随后的觉醒期中形成新的记忆。在清醒时的学习阶段，大脑将新信息编码到海马的细胞集合中，突触间的连接不断加强整合，到了睡眠阶段，NREM、REM期睡眠序贯发生，对记忆进行整合选择性的巩固。
睡眠的短期剥夺会影响情绪和认知功能，长期睡眠不足者甚至会增高痴呆的发生率，这也意味着长期的睡眠缺乏可能和大脑发生病理学改变有着密切关系。
常见失眠因素
☆ 环境因素：嘈杂环境、声音、光线、温度或对环境敏感等。
☆ 年龄因素：年龄越大失眠的危险因素会增加。
☆ 性别因素：女性患失眠的风险是男性的1.4倍。
☆ 既往有失眠史：曾有过失眠的人，发生失眠的几率较其他人高5.4倍。
☆ 遗传因素：具有家族显著的聚集性，遗传度大约在30%-60%。
☆ 应激和生活事件：包括工作压力、经济压力、家庭关系、人际问题等。
☆ 个性特征：比如神经质，焦虑特征，及完美主义者容易失眠。
☆ 精神障碍：失眠人群大约50%的患者，同时患有一种精神障碍。
☆ 慢性内科疾病：患有各种慢性内科疾病的人群，发生失眠的几率显著高于非患病人群。
☆ 药物与食物因素：酒精，咖啡，浓茶，以及影响睡眠药物等。
失眠的危害
失眠除了让人感到疲惫和焦躁外，还隐藏着巨大的健康危机。
1. 失眠引发多种疾病：失眠和睡眠障碍的长期累积，容易诱发或加重心脑血管疾病、高血压、糖尿病等，还会增加脑卒中的发病风险。
有研究显示，有90多种慢性病与长期失眠之间存在较大的相关性。可见睡眠健康是人们身心健康的基础，拥有健康的睡眠对我们是多么重要。
2. 失眠会让人变老、变丑：睡眠障碍会使人发胖、变丑、脾气暴躁，并发头痛、头晕、厌食恶心、疲倦乏力、记忆力减退等症状，使人提前进入衰老状态。
3. 失眠会造成免疫功能下降：失眠还会使身体机能得不到有效修复，从而导致免疫功能下降，抵抗力和康复能力低下。
养成良好睡眠习惯
★ 保持睡眠规律性，规律的作息主要是指，要保持相对固定的入睡和起床时间，建立自己的生物钟。而如果作息时间不规律，就会导致入睡困难、频繁醒来、早醒、睡眠质量下降等问题。
★ 远离影响睡眠的不良习惯，如睡前躺在床上玩手机；睡前躺着看电视；开灯睡觉；睡前吃夜宵、饮酒；白天睡眠过多；睡前过多运动等等。
★ 正确看待失眠，因为随着年龄增长，睡眠能力逐渐下降、睡眠变浅、夜间醒来次数增加，再加上生活工作中的压力，可能无法保证每晚都睡的香甜安稳。
如果第二天精力充沛，不影响日常工作和生活，就不必纠结于睡眠时间不够长或一两晚没睡好的问题。
★ 如果失眠问题持续存在，建议去正规医院进行详细检查，及时治疗。
睡眠的身心健康基石，重要性值得我们每一个人的关注和重视，愿大家有良好睡眠，健康的身心。
【 睡眠质量|失眠危害多容易引发多种疾病】来源:吉林12320

睡眠质量|失眠危害多 容易引发多种疾病

睡眠质量|失眠危害多容易引发多种疾病