维生素d|补钙的“冠军”，不是骨头汤，平时经常吃，骨头强健，不易疏松芝麻酱|维生素d

我国是全球骨质疏松患者最多的国家，骨质疏松人数高达1.6亿，且还在上升。在世界卫生组织公布的23个致癌因素中，饮食因素里面，钙摄入不足是其中一个。由此可见，钙对于身体健康有多重要，如果缺钙了，就要及时补充。那么，缺钙身体会有什么表现？吃什么可以补钙？下面详细跟大家讲讲，有多种补钙食物，但并不是很多人以为的骨头汤。一、哪些人容易缺钙？女性和更年期人群更容易缺钙，对于孕期女性来说，很容易缺乏钙元素，孕妈们需要补充一定量的钙，以满足自己和胎儿的需求。而更年期期间，由于体内激素水平飞速下降，会加速钙质的流失，加上年纪到了本身钙质本身就会流失，所以更容易缺钙。
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喜欢吃高盐高糖、顿顿不离肉的人容易缺钙，吃盐太多，体内的钠离子多，时间长了，容易加速钙质的流失，而糖吃太多会消耗钙元素，肉食中的钙含量相对要少一点，吃多了会阻碍机体的吸收和利用。挑食的人也容易缺钙，比如只吃肉不吃素，一日三餐不规律，饥一顿饱一顿，时间长了，都容易引起营养不良，出现缺钙的情况。
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二、身体出现哪些异样，提示要补钙了？腿抽筋：这应该是大家都知道的一个缺钙症状了，钙对于关节的健康有很大的影响，钙质流失，就容易引起关节疼痛、腿抽筋。若是放着不管，时间久了可能会发展成骨质疏松。不过，如果补钙之后还经常抽筋，或许就要考虑血管问题了。
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牙齿松动：牙齿是很坚硬的一个人体组织，跟钙的关系很密切，缺钙会影响到牙齿的稳定性，引起牙齿松动。驼背：对于长期有不良坐姿或站姿的人来说，容易驼背，不过也有一些人是因为缺钙引起的，尤其是上了年纪的人。三、骨头汤补钙吗？骨头汤是很多人心目中的补钙冠军食物，特别是家里的爷爷奶奶，经常会熬大骨头汤给孙子孙女喝，说这样能补钙，长大高个。但实际上，补钙的“冠军”并不是骨头汤，若植物和骨头汤补钙，可能反而适得其反。
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很多人都认为骨头汤熬的时间越长，颜色越白，里面的钙就越多，但其实骨头汤中的钙元素并不多，反而是油脂和脂肪含量多！不仅如此，其中的嘌呤含量可能也比较高。经常喝骨头汤补钙，可能最后补钙不成，肥胖、高尿酸、高血压等问题会接踵而至。虽然动物骨头中确实很有丰富的钙质，但是当动物被宰杀之后，体内激素失去了作用，其中的钙并不能有效地被释放出来。因此，喝骨头汤其实补不了什么钙，真正的养骨食物，或是下面这些，常换着吃，骨头强健，不易疏松，人老了腿脚也利索！补钙的“冠军”，不是骨头汤，平时经常吃，骨头强健，不易疏松01芝麻
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芝麻中含有丰富的钙质，经过研磨之后变成芝麻酱，更有利于人体吸收和利用，效果更好。缺钙的人平时不放常吃点芝麻，如果是吃芝麻酱，一次不宜吃太多，因为热量也比较高。02牛奶牛奶中的钙含量也比较丰富，之所以受到了很多人的质疑，说牛奶不补钙，可能你喝的并不是真正的牛奶，只是牛奶味的饮料而已。大家在买牛奶时可以看一下配料表，如果只有生牛乳这三个字，就是真正的牛奶，可以常喝。03绿叶蔬菜
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很多人都知道蔬菜中维生素的含量很多，不仅如此，钙含量也丰富，特别是平时不爱吃蔬菜的人，更应该要常吃点。04沙丁鱼鱼肉中不仅有不饱和脂肪酸，钙含量也很高，尤其是沙丁鱼和三文鱼，对于容易缺钙的中老年人来说，可以每周吃两三次左右。这不仅有助于补钙养骨，也有利于心血管健康。除了吃，也建议大家平时适当晒晒太阳，因为痣是单纯的补钙，可能起到的效果不是特别好，也要有维生素D的配合，而晒太阳可以促进维生素D合成，进而可促进人体对于钙的吸收，双管齐下，补钙效果会更好。
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通过以上的了解，对照自查下，你缺钙吗？在容易缺钙的人群中吗？若有要注意补钙了，常吃以上几种食物，但不要一味的喝骨头汤。