健康中国行动|山东省泰山医院付楠：如何才能获得一个好的睡眠？脑病|北京中医药大学|冬奥|冬

有调查显示：中国超过3亿的人存在睡眠障碍，其中3/4的人晚上11点以后才入睡，有近50%的老年人有睡眠的问题。
夜间睡眠不足会引起短期记忆丧失、烦躁不安、血压升高、食欲亢进、体重超标、面色晦暗、精力不济，甚至可以导致血糖的升高和胰岛素的抵抗，增加心脑血管病、糖尿病肥胖的发病风险；长期的睡眠障碍会导致精神恍惚、幻觉、错乱、崩溃，甚至引发死亡。
良好的睡眠是美好人生的加油站，下面，山东省泰山医院的付楠为您介绍，如何才能获得一个好的睡眠。
一、营造良好的睡眠环境
安静、昏暗的环境，适宜的温湿度、舒适的寝具是良好的睡眠环境基础。
二、良好的睡眠姿势
可以平躺，也可右侧卧位。避免左侧卧位或者将双手结于胸前，这样易压迫心脏，引起憋闷、睡眠不稳、多梦等。
三、训练规律的睡眠节律
养成定点上床、定点起床的习惯，不补觉、不赖床。
四、睡前注意事项
1.睡前避免饮酒、喝咖啡、浓茶，也不要喝太多水。
3.不要在床上做与睡眠无关的事情，比如玩手机等。
4.睡前不要吃得过饱或吃各种辛辣刺激食物。
5.保持情绪稳定。
五、关于睡眠时长
健康中国行动中有一个倡议：保证成人睡够7-8个小时，高中生睡够8个小时以上，初中生睡够9个小时以上，小学生睡够10个小时以上。
六、有氧运动助眠
数据显示，下午3-6点室外有氧运动1-2小时以上可提高睡眠质量，如快走、慢跑、游泳等。但睡前1小时内运动，睡眠质量最低。
七、饮食要规律健康
健康的饮食，可以提高五脏六腑的功能，帮助提高机体的健康水平与调节能力。
八、切勿熬夜
熬夜导致的生物钟紊乱可增加患癌风险，睡眠低于5小时，体内专门对付癌细胞的免疫自然杀伤细胞就会减少70%，2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构首次将熬夜归为了2A类致癌因素。
【 健康中国行动|山东省泰山医院付楠：如何才能获得一个好的睡眠？】为了身体健康，请改善睡眠健康状况，保持良好的睡眠心态，养成恰当的作息习惯，如遇到睡眠问题时，请及时进行找专业医生进行科学的评估和专业的干预。
（通讯员付楠）