护骨4个十年计划 _小知识

导读：20~29养好习惯娄思权专家告诉《生命时报》，人在30岁以前，骨的容积及质量随生长发育不断增加，直至骨骼发育完成，骨量储备达到自身的峰值水平。

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骨量一生变化曲线
编者的话俗话说，“人老骨先衰”，阻止骨质流失是一生的功课。美国《真简单》杂志最新刊出美国哥伦比亚大学医学专家菲里西娅。柯斯曼等多位专家的文章，从20岁开始，以10年为一个阶段，都有具体的护骨重点。本报特邀第三骨科医师娄思权予以解读。
20~29
养好习惯
娄思权专家告诉《生命时报》，人在30岁以前，骨的容积及质量随生长发育不断增加，直至骨骼发育完成，骨量储备达到自身的峰值水平。
如果把骨量看成一个银行账号，那么在二十多岁时就要“努力挣钱，少花钱” 。喝奶、晒太阳、吃蛋白质含量高的食物、锻炼，能为你的骨骼“挣钱”，而下面这些坏习惯则会让你“大笔破费” 。
1．不运动。经常锻炼有助于增加骨骼压力，促进造骨细胞形成，保护骨密度。每天进行20～30分钟的跑步和举重等运动最理想。
2．饮食不合理。吃肉太多会导致膳食总蛋白质过剩，进而增加尿钙的大量流失。美国哈佛大学公共卫生学院研究者发现，经常喝碳酸饮料的人发生骨折的危险增大，原因是其中的磷酸成分影响骨质沉积。咖啡和茶碱也会影响钙吸收，最好在饭后两三个小时再喝，对钙吸收的影响较小。
导读：20~29养好习惯娄思权专家告诉《生命时报》，人在30岁以前，骨的容积及质量随生长发育不断增加，直至骨骼发育完成，骨量储备达到自身的峰值水平。

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3．过度减肥和防晒。年轻人特别是女性，为了减肥，常以蔬菜和粗纤维食物为主，高蛋白食品摄入不足，导致营养不良，影响骨的生长发育和骨量。不少女性夏天担心晒黑，不爱出门或是抹上厚厚的防晒霜，阻止皮肤合成维生素d，阻碍了骨质的吸收。
4．吸烟酗酒。烟酒对骨骼的伤害一直没得到重视。大量研究已经证明，吸烟会影响骨峰的形成，导致骨密度降低。过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素d的代谢受到影响，不利于骨骼的新陈代谢。
【护骨4个十年计划】30~39
学会减压
人在30～40岁时，骨代谢处于相对平稳期，骨量丢失缓慢，男性的总骨量会高于女性。除了继续保持良好的生活习惯，也要关注下面几件事。
1．学会减轻压力。此年龄段的人面临生活工作双重压力，皮质醇等压力激素会抑制骨骼生长，加速骨质流失。抑郁症对骨骼也有类似的负面影响。因此，调节好压力有助保护骨骼健康。
2．当心药物风险。纽约蒙特法沃医疗中心骨骼健康中心大卫。哈默曼表示，治疗哮喘、炎性肠道疾病、类风湿性关节炎或狼疮的皮质甾类药物，大剂量质子泵抑制剂等会通过干扰钙质吸收而损害骨骼健康。服用前最好向医生咨询，加用一些抗骨质疏松药物。
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3．孕期补足钙。孕期胎儿需要从母体中获得大量钙。柯斯曼表示，如果妇女不能获得充足的钙和维生素d，日后骨密度会大量减低，严重影响生活质量。