失眠吃什么好?10种可以治疗失眠的食物

失眠主要表现为晚上难以入睡 , 或者过早地醒来不能继续睡觉 , 那么失眠吃什么食物能有所改善呢?今天把可以治疗失眠的10种食物 , 希望可以帮助到大家 。
什么失眠? 失眠(英文:sleeplessness)即睡眠失常 。表现为入睡困难 , 断断续续不连贯 , 而过早地醒来 , 醒后不能再继续睡 , 有睡眠不足 , 全身乏力 , 倦怠感觉 , 多因健康情况不佳 , 疼痛.感觉不适 , 生理节奏被打乱 , 睡眠环境影响等 , 也有怕睡眠而失眠的 。可根据不同的原因采取相应的措施 。
失眠是由于情志、饮食内伤 , 或病后及年迈 , 禀赋不足 , 心虚胆怯等病因 , 引起心神失养或心神不安 , 从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症 。
主要表现为睡眠时间、深度的不足以及不能消除疲劳、恢复体力与精力 , 轻者入睡困难 , 或寐而不酣 , 时寐时醒 , 或醒后不能再寐 , 重则彻夜不寐 。
失眠是临床常见病症之一 , 虽不属于危重疾病 , 但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康 , 并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症 。顽固性的失眠 , 给病人带来长期的痛苦 , 甚至形成对安眠药物的依赖 , 而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病 。

失眠吃什么好?10种可以治疗失眠的食物

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12种可以治疗失眠的食物: 香蕉
除了能平稳血清素和褪黑素外 , 它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素 。
菊花茶
具有适度的镇静效果 , 对无法放松的神经或身体来说 , 它是完美的天然对抗手段 。
温牛奶
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙 , 钙有利于大脑充分利用色胺酸 。
蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜 , 一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素 , 进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素 。
土豆
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸 。为了达到这种效果 , 你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可 。
燕麦片
能诱使产生褪黑素 , 一小碗就能起到促进睡眠的效果 , 如果大量咀嚼燕麦片 , 效果会更佳 。
杏仁
它既含有色胺酸 , 又含有适量的肌肉松弛剂DD镁 。
亚麻籽
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果 。它们富含欧米加-3脂肪酸 。
全麦面包
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌 , 胰岛素在大脑中转变成血清素 , 有助于色胺酸对大脑产生影响 , 促进睡眠 。
火鸡
它是最著名的色胺酸来源 , 在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉 , 你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠 。
核桃
在临床上 , 核桃被证明可以改善睡眠质量 , 因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。
葵花子
【失眠吃什么好?10种可以治疗失眠的食物】 含多种氨基酸和维生素 , 可调节脑细胞的新陈代谢 , 改善脑细胞抑制机能 。睡前嗑一些葵花子 , 可以促进消化液的分泌 , 有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠 。

失眠吃什么好?10种可以治疗失眠的食物

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晚上失眠的食疗配方: 莲子百合瘦肉汤
做法:莲子50克、百合50克洗净备用 , 将250克瘦猪肉切成小块 , 一起加水煲汤 。
方解:莲子性味甘、涩、平 , 入心、脾、肾经 , 能养心、益肾、补脾、涩肠;百合性味甘、微苦、平 , 入心、肺经 , 有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效 。
适用于合并神经衰弱、体虚、心悸的失眠患者 。

失眠吃什么好?10种可以治疗失眠的食物

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柏子仁炖猪心
做法:将适量柏子仁放入猪心内 , 加水炖煮 。