孕妇雾霾天怎么运动 _小知识

雾霾有害健康，孕妇不能到室外活动，可以在家里进行适量的活动。
1.做广播操做广播操是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。怀孕头3个月时，不要做跳跃运动，而且每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产。怀孕4个月之后，可做全套，但弯腰和跳跃要少做几节拍甚至不做。到了怀孕后期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，其他几节的节拍也需适当控制，但可以自己增加一些动作，如活动脚腕、手腕、脖子等。注意：每次不要搞的很累，微微出汗时就可以停止了。
2.脚部运动坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再次复原状。将一条腿放在另一条腿上。上面腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行，通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。注意：每次为3～5分钟。不要使用硬力。
3.盘腿坐在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。
4.扭动骨盆运动在床上仰卧，床与腿的角度大概在45度左右，并拢双膝。然后将大小腿向左右缓慢、有节奏的摆动，并拢的双膝在摆动时好像在画一个椭圆，脚和肩一定要紧贴床面。然后将右腿伸直，左腿还是保持原来的状态，然后慢慢向右倾倒左腿的膝盖。左腿膝盖从右侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。
今天小编对孕妇雾霾天怎么运动进行了简单的介绍，在这里还要提醒您，如果必须外出一定要戴好防霾口罩，以减轻伤害。对于雾霾天气有哪些危害还请关注上的环境污染安全小知识。
【孕妇雾霾天怎么运动】