习惯了熬夜晚睡，睡觉时间短，怎么调整成8小时正常睡眠 _晚睡

根据每个人的基因不同其实睡眠时间的要求也不一样，有些人能早睡早起，而有些人就真的不能，睡眠是要根据一个人的基因来决定的。

这位朋友的情况，那是因为我们身体里的生物钟，调整了它会根据你的行为，睡眠时间以及外界因素来做出相应的改变和反应，所以你的情况是生物钟已经习惯了现在的睡眠时间，只要你自己现在睡醒之后会保持头脑清醒，充满活力，精力十足，四肢有力就没有问题。

（要知道我们的身体的适应很强，会根据外界的一切元素做出改变，让自己最大可能的生存下去，这就是我们基因的本能机制）

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睡眠研究协会之处，我们人的睡眠是有周期循环的，大概70分钟到100分钟为一个周期，我们人现在所需要的睡眠在3到4个周期，大约7到8个小时。
而我们睡眠是为了修复身体疲劳和消除大脑毒素的，能帮助我们恢复身体，缓解疲劳，提高身体活力，免疫力：一天6个小时确实有点少，但只要自己精神就没有问题，睡眠的质量会直接影响白天的精力状态的。
调整的话很简单，按照自己现在的睡眠时间往前推一个小时，然后我在这里列出几个方法希望能帮助大家：
1：睡前要关灯（影响褪黑素的分泌，让大脑以为还在活跃时间）
2：晚上过多玩手机，会刺激大脑神经，手机的蓝光也会影响身体褪黑素的分泌。
3：晚上睡觉的时候体温会降低，手脚释放热量，室内温度最好保持17到18度。
4：睡前洗澡，泡脚有助于手脚释放热量，降低体温容易睡觉。
5：睡前的2个小时不准进食，胃的工作会降低睡眠质量。
6：睡前可进行轻微的小运动，容易入睡，注意活动量，有点累就行了。
7：晚上睡不着想法太多，写在一张纸上帮助大脑清空。
8：不要随便打乱生活钟，特别重要（睡眠不足会影响脑年痴呆，大脑累计毒素，反应变慢

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9：睡眠是有周期的大概60分钟到100分钟为一个周期，根据睡眠研究协会平均睡眠3到4个周期就够了，大约时间7到8个小时。
10：睡眠占据了我们三分之一的时间，而且影响我们三分之二的生活，所以认真对待睡眠，才能活好自己的人生。
希望能对大家有帮助[灵光一闪][灵光一闪]欢迎评论点赞关注。
主要是生活习惯和生活的节奏问题，现在的人一般情况下都是手机不离手。晚上躺在床上也要看着手机什么时候看困了才能入睡。
人最佳的入睡时间是晚上11点之前，过了这个时间，要想快速入睡是不可能的。因为，我们的身体脏器包括大脑都是有一个休息的时间段和自调的时间段。你打乱了这个时间点，这些脏器都会因为时间紊乱而影响你的睡眠。所以睡觉之前不要看手机，不要想任何事情。就是在该睡的时间关了灯上床酝酿睡觉。
这里再给你几点建议，请认真去做，一定可以慢慢改善你的睡眠。
1，每天准时在9点半的时候洗漱完毕上床，把手机放到其他的屋子里，不要在放在身边。
2，准备一本书，上床以后就开始看书，看到10点多马上关灯。没有灯光会激发你身体里的睡眠因子，慢慢关闭你的身体器官，进入休息状态。
3，头脑里不要在想任何东西，可以在心里默默地数着自己的心跳，一下两下三下，这样你会停止思考任何事情。
【习惯了熬夜晚睡，睡觉时间短，怎么调整成8小时正常睡眠】只要做到这几点，你的睡眠会慢慢的。好起来，相信我的办法，这也是我自己。琢磨出来的入睡方法，很管用的哦。