?实用的助眠小窍门( 三 ) _促进睡眠的小窍门

5、放空冥想
放空冥想也是能够促进睡眠的，放空冥想放松的是心灵的紧绷感，并且冥想是可以帮助减轻压力和控制情绪的，所以放松冥想的作用非常多。放松冥想还要注意尽量放空的同时要将床也收拾好，搞得舒服一些。
6、安神药
如果睡眠真的很差的是可以吃一些安神药来起到促进睡眠的功效，安神药的选择主要是安神和滋补的'，像安神口服液、百乐眠胶囊、枣仁安神液这些都是有着滋补和安神的功效，因为是中成药以补益为主所以副作用也较小。
7、睡前牛奶
睡前一杯牛奶也是能够增强睡眠质量的，睡前的牛奶要注意不能喝太多，晚上睡觉前喝太多水会引起夜尿反而打扰睡眠。牛奶中有着安神的作用，如果因为失眠出现偏瘦的还可以在牛奶配面包，面包也有着安神的成分。
促进睡眠的小窍门2失眠主要有以下几种原因：
1、因身体疾病造成的失眠
2、因生理造成的失眠
3、心理、精神因素导致失眠
4、服用yao物和其他引起失眠
5、对失眠的恐惧引起的失眠
几个小方法能够帮助到您，促进您的睡眠：
①首先要养成超卓的作息习气，准时入眠，守时起床，建立起时刻上的条件反射，这样有助于睡觉的深度和推进大脑疲倦的消除
②睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度振奋的活动，能够散散步，使精力放松，情绪稳定
③室内温湿度合适，坚持室内空气新鲜，如感到稍有凉意的室温最合适入眠
④坚持被褥平坦，内衣清洁柔软、单调、枕头不宜过高或过低，由于枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环
⑤睡前不宜进食过硬食物，如玉米、豆类、锅巴等，不宜过饱。，晚饭最好在睡前两小时吃，不要喝茶或咖啡，不要吸烟、喝酒或吃影响性食物
⑥假定环境喧闹，可用棉花阻塞耳道，削减噪音影响。不要蒙头或俯卧，避免影响呼吸，睡觉时仰卧或右侧卧位比较好
⑦睡前听听秀丽的音乐，用热水泡足10～20分钟，通常有助于睡觉。有条件的，还能够在睡前用温水沐浴，效果更佳
⑧精力虚弱的人通常浮想联翩，不能平静，这时切末烦躁，能够集中精力去想一个疑问，可似有似无地听听挂钟的滴答声，或留心自个的呼吸，也能够静静数数，由1数到100循环往复
⑨睡前梳头，最好梳到头皮发红、发热停止，这样能够疏通头部血液循环，既有利于入眠，一同又有护发效果
⑩睡前可按摩脚底的涌泉穴，分配各200次，既有助于入眠，又可健身。
促进睡眠的小窍门3如何改善失眠
1、黄精
中医认为，黄精具有健脾润肺以及补气养阴的功效，在中医方面主要用于治疗失眠多梦、内热消渴以及气血虚弱等症状。经常失眠的人在生活中可适量服用黄精来刺激大脑，并使大脑产生大量的睡眠递质，从而使大脑皮层快速进入松弛的状态之中，以达到自然入眠的效果，这对调节大脑的生物钟具有很大的帮助，是一种比较常见的安神助眠的中药。
2、酸枣仁
经常失眠的人在生活中适量服用酸枣仁也可以达到安神助眠的功效，这对改善脑部的血液循环以及提高人体的血液含氧量也具有很大的帮助，经常食用可以迅速缓解大脑疲劳的症状，从而达到改善大脑兴奋和抑制过程的效果，最终起到提高睡眠质量的功效。
3、龙眼肉
在日常生活中适量食用龙眼肉也可以达到安神助眠的功效。这是因为经常吃龙眼肉可以疏通大脑的经络，从而抑制多巴胺的大量释放，对纠正紊乱的大脑功能具有很大的帮助，因此服用后可以达到安神助眠的功效。
综上所述，相信大家也都知道安神助眠的中药都有哪些了吧!上文中为大家推荐了三种具有安神助眠功效的中药，如果大家在生活中长时间出现了失眠的情况，不妨在中医的指导下合理服用以上三味中药，以达到安神助眠和改善失眠的效果，祝您早日摆脱失眠的困扰。
助眠的小方法助眠的小方法
助眠的小方法，失眠是日常生活中非常常见的一种情况，在日常生活中，很多朋友因为各种各样的原因，都经常失眠。睡觉的环境很重要，直接影响到我们睡眠的质量，下面我就来分享一下助眠的小方法，希望对大家有所帮助。
助眠的小方法1自我联想法：想象出一幅美丽的场景
要睡觉了，躺下就不要胡思乱想，闭上眼，放松身体，脑中为自己想象出一个浩瀚无垠的星空，在这个星空里什么都没有，只有无数闪亮的星星，看着这些星星感觉很美很美，慢慢的不知不觉就睡着了。