?实用的助眠小窍门 _促进睡眠的小窍门

在现实生活中很多人出现失眠的问题，通常导致失眠的原因有多种，建议大家根据具体情况来进行，选择之后再对症进行缓解，不过人们发现失眠之后会引发多种问题，像肥胖、心脏病、高血压等等情况，既然这样的话，我们在生活中可以尝试更换床单来帮助助眠。另外我们在日常的生活当中，也可以通过其他的方式实现助眠的效果，比如在睡觉之前直接吃猕猴桃。
要说吃猕猴桃能够达到助眠的功效，主要是人们在睡觉前一个小时左右要吃两个猕猴桃的话，通常睡觉的时候速度特别的快，而且睡得特别香，时间比较长，之所以产生这类情况，主要是因为猕猴桃当中含有大量的营养成分，其中叶酸和抗氧化剂能够达到助眠的功效。
其次人们在日常的生活当中也可以通过勤换床单来达到助眠的效果，由于床单每天都会跟人体接触，它会吸收大量的汗液和油脂。并且在床单的表面还有一些皮肤细胞这些通常会受到螨虫的影响，如果说我们在现实生活中没有多加进行干预的话，往往会引发过敏的情况，甚至人们在现实生活中会影响到睡眠的质量，因此我们在日常生活中要是通过频繁的更换床单的话，能够达到助眠的功效。
对于众人来说，他们想要快速的入睡，也可以在生活中多喝水，其实很多人在睡觉之前喝水，但是一定要注意适量的喝水，千万不要喝的太多，因为喝太多的水可能会出现浮肿的情况，另外大家需要注意，醒来之后要是发现自己喉咙干渴难耐的话，此刻代表你已经出现轻度的脱水，另外很多人在晚上9点的时候洗个热水澡，这时候有助于调节温度，并且刺激大脑分泌褪黑素，最后对于快速入睡的效果不错。
有哪些实用的助眠小窍门有哪些实用的助眠小窍门
有哪些实用的助眠小窍门，近年来生活压力的增加，使很多人患上失眠这一看起来并不严重的毛病。但实际上，睡眠时间太少会使患病几率增加，所以，快来看有哪些实用的助眠小窍门！
快来看看实用的助眠小窍门1失眠问题对大家健康的困扰会有很多，尤其是影响大家的健康问题。据英国睡眠委员会统计数据，70%的成年人每晚睡眠时间少于建议的8小时，这让肥胖、心脏病、高血压、抑郁症和糖尿病等疾病的患病几率大大增加。近日，英国《每日邮报》总结了一些实用的助眠小窍门，常睡不好的朋友可以参考。
1、睡前吃猕猴桃。中国台北医学大学研究人员要求失眠的志愿者在睡前一小时吃两个猕猴桃。四周后，志愿者们睡得更快、更香、更久。猕猴桃含有较高的叶酸和抗氧化剂，可能是助眠原因。
2、勤换床单。床单吸收汗液和身体分泌的油脂，也藏匿着脱落的皮肤细胞，这些都是尘螨的食物，而尘螨会引起过敏并扰乱睡眠。美国国家睡眠基金会进行的一项调查显示，71%的人在干净的床单上睡得更舒服。
3、戴琥珀色的眼镜。美国哥伦比亚大学研究人员要求失眠症患者睡前2小时戴上琥珀色的眼镜，坚持一周。结果显示，他们的平均睡眠时间延长了30分钟。
4、多喝水。睡前喝水并不是晚上醒来的原因。事实上，醒来的原因更可能是轻度脱水，喉咙干渴难耐。
5、晚上九点洗个温水澡。洗温水澡会让血管扩张，散发热量，这有助于体温的调节，鼓励大脑生成褪黑素，促进睡眠。英国拉夫堡大学研究发现，与较早洗澡的人相比，晚上九点洗温水澡的人入睡更快，深度睡眠时间更长。
6、按摩面部。一项研究显示，睡前做20分钟面部按摩会使血压下降，增加嗜睡感。
7、工作期间靠着窗户。发表在《临床睡眠医学杂志》上的研究显示，坐在窗户旁边的上班族，比在封闭办公室工作的人平均每晚多睡46分钟。这是因为接触自然光有助于生物钟与昼夜节奏保持一致。
8、听古典音乐。一项研究显示，受试者在入睡前听45分钟古典音乐，坚持三周，入睡更快、睡得更好，且抑郁症状更少。
助眠食物
现代都市，入夜之后，有许多人应该睡觉却睡不着，他们辗转反侧，久久不能入眠，却愈缠绕着他们不放。失眠是相当恼人的，没有失眠的人，不了解失眠的痛苦，在漫漫长夜里，失眠的人多么企求一个香醇、高枕无忧、心情宁静的夜晚。失眠绝不是单纯的心理因素，它涉及脑内多种荷尔蒙的变化，复杂而多元化。病人生理、心理的调适都很重要，而药物的使用，应请教医师，不应讳疾忌医，否则将使病情更严重。下面介绍几种助眠食物让你轻轻松松找回睡眠。