平板支撑可以平衡大脑吗 _译:每天做平板支撑后会产生的7个变化

平板支撑不可以平衡大脑，这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
平板支撑（plank）是一种等长核心强度运动，能让身体维持在一个费力的姿势，可以训练腹部、背部及肩膀，被公认为训练核心肌群的有效方法。在进行平板支撑锻炼时，人体应呈俯卧姿势并维持相当一段时间。
平板支撑的好处都有哪些？平板支撑怎么做？哪些人不适合做平板支撑？平板支撑的好处1.可以瘦下来，塑造美好的身材。
长期坚持平板支撑，可以锻炼腹肌、颈肌、背肌、臀肌。在做平板支撑的时候，需要消耗大量的体能，同时腹部处于绷紧紧张的状态。这个过程可以有效消耗腹部脂肪，减少小肚子，同时锻炼腹肌。事实上，在整个做平板支撑的过程中，腹部、颈部、背部、臀部都处于紧绷状态，可以强化肌肉，有助于训练肌肉形成，减少肥胖，让女生全身看起来线条明显，很美。尤其是臀部，当臀部的肌肉得到加强，就能形成性感的臀部。
2.缓解背部疾病。
在大部分男生的印象中，女生通常背部力量较弱，尤其是腰细的，有的女生确实如此。背部力量弱会增加背部和脊柱受伤的几率。但通过坚持平板支撑，可以有效加强背部肌肉力量，提高背部抗冲击能力。同时还可以训练腰部力量，增强腰部力量，提高腰部的稳定性。做平板支撑也可以改善一些背痛症状。
3.纠正坐姿和站姿。
平时很多女生长时间低头忙这忙那，经常会腰酸背痛，脖子酸痛等等。走路的时候会有不自觉的驼背和鞠躬。长期的平板支撑可以改善这种情况，因为平板支撑可以锻炼你的肌肉群，加强你的背部、颈部和腿部的力量，无论是走路还是站立，都可以提高你身体的稳定性和平衡性，帮助你保持正确的站姿和坐姿。
4.帮你调整状态。
运动的好处是它不仅能保持你的身体健康，还能放松你的大脑。做平板支撑的时候，神经处于紧绷状态。说完，神经就放松了，整个人感觉好像解脱了一样。这样可以缓解你一整天的工作学习压力，帮助你恢复愉快的心情。
怎么做平板支撑？平板的运动非常简单，因为它只有一个运动。大家伸直，然后进入俯卧撑姿势。此时用前臂代替手掌支撑身体，然后将身体重心放在脚趾和前臂上，最后尽量长时间保持。平板支撑是一种不需要器械的运动，比一般的健美操更简化，主要锻炼腹部的核心肌肉。这是一种消耗性的减肥方式。一般第一次坚持一分钟左右就会全身颤抖。可以尽量坚持，然后每天比前一天多坚持几分钟。这样一个月后就可以锻炼出平坦的小腹了。
哪些人不适合平板支撑？1.严重脊柱侧凸、急性腰椎间盘突出、骨质疏松的人，因为骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但钢板支撑可以矫正轻微的脊柱侧凸，也可以作为腰椎间盘突出后期的恢复性锻炼。
2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，长期运动身体素质优秀的人都可以。年过六旬的骆家辉就是一个例子。因为这种运动会对血管造成压力，所以不建议有心血管疾病的人进行。
3.由于腰腹部肌肉运动量较大，不建议孕妇进行平板支撑。
译:每天做平板支撑后会产生的7个变化原文地址
由于用自身重量塑型的实用性和简易性，自身体重运动在健身领域取得进展。平板支撑是自身体重运动的一种形式，这种形式永远不会过时。平板支撑是可以选择的最有效的方式之一。为什么这么说呢？因为仅仅需要投入一小部分的时间，就有机会在相当短的时间取得实质性的结果。
腹部的肌肉能够对整个背部和脊柱提供帮助。所以腹部肌肉在防止受伤害的时候起到至关重要的作用。然而，为了很好的让它们实行这个功能，我们的核心肌肉必须强壮，需要得到常规的基本的锻炼。这意味着每天做平板支撑是强化核心肌肉的一种很棒的方式，能够很好的保护脊柱。
现在，让我们关注每天做平板支撑到底会发生什么。
平板支撑是训练腹肌的一种完美的方式。因为它需要运用到所有的核心肌肉群组包括腹横机，腹直肌，腹内斜肌及臀大肌。强化每个肌肉群组的重要性不要低估。因为所有的肌肉群组的存在有它自己的意义。如果强化了这些肌肉群组，你将会注意到：
腹横机：增加举重物的能力。
腹直肌：提高运动表现，尤其是跳高。这部分的肌肉群组训练好之后可以让你拥有著名的六块腹肌。