青少年怎样瘦腿，最有效又长高的3种办法？ _知识分享

腿部锻炼爬楼梯做一个简单的腿部锻炼
它可以很难适应任何腿部健美运动到你的日常生活。当你有空闲的时候，在家里走来走去，帮助你锻炼肌肉和强健双腿。

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尝试对角弓箭步来调整你的腿和大腿
站直，双腿并拢，双臂伸出头顶。右腿向右脚斜跨，身体前倾成弓箭步。身体前倾，双臂向下伸展，轻拍地板。然后，用右脚把自己推回到原来的站立姿势。

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卷曲你的腿筋一个动态大腿瘦身运动
趴在地上，肘部弯曲，双手放在额头下面。在你身后伸直你的腿，把两个脚后跟拉在一起。双肩向下固定，双腿离地，抬起时脚后跟保持接触。抬起双腿时弯曲双腿，膝盖向两侧伸出，两腿之间留出1英尺（0.30米）左右的空间。然后，慢慢地把你的腿放低，把它们放在地上。

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从平板式到站立式感觉大腿肌肉的灼伤
将自己固定在高支架或传统俯卧撑姿势。收紧腹部，右腿向前迈步，右脚在双手之间居中。把重心移到这条腿上，然后把自己抬到站立的位置，用右脚和左脚脚趾平衡重心。然后，弯曲右腿，回到原来的俯卧撑姿势。

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用一些简单的下蹲来调整你的大腿
两脚并拢站直，保持双臂放松。向右跨一步，双腿分开，与臀部同宽，膝盖弯曲成下蹲，双手紧握。从你的脚推动，在空中跳跃，降落在相同的蹲姿。

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有氧运动去散散步锻炼你的腿
【青少年怎样瘦腿，最有效又长高的3种办法？】起床几分钟，在你的社区里散散步。一次30分钟的步行可以燃烧200卡路里的热量，同时也可以锻炼你的双腿。

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游泳是一个伟大的全身锻炼
在你当地的游泳池周围跑几圈，边走边尝试不同的划水动作。在每次游泳练习之间给自己一些时间休息，这样你就不会把自己推得太用力。游泳是锻炼全身的好方法！

下面是一个训练示例：在做仰泳、前爬或蛙泳时连续游3分钟。屏住呼吸1分钟，然后再开始4个长度，给自己30秒的休息时间。再游6个长度，每游完2个长度就休息一下。然后，游泳3分钟不停地结束你的训练。

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在跑步机上跑步或散步来调整你的大腿
这听起来可能很无聊，但跑步机可以是一个有效的方式来调整你的腿。把你的机器调到低速，然后向左或向右转90度，这样你就面对着栏杆了。弯曲膝盖，在跑步机上慢吞吞地行走，避免双脚交叉。