游泳时腿抽筋了怎么办( 四 ) _游泳抽筋该如何自救

刚开始学游泳的时候也不要一次游太久。医生建议应该逐步增加运动时间。这样你才能使肌肉逐步适应，抵制运动带来的轻微损伤。
5、伸展运动
在进行游泳的前后可以进行各5分钟的伸展活动，这样有助于消除肌肉的紧张，并且能有效地防止肌肉抽筋。
这里有个办法可以伸展你的小腿肚，容易出现痉挛的部位。面对墙壁几英尺外站立，身体前倾，双手按墙，左脚在前，右脚在后，左膝稍曲，右腿伸直，用力压右脚跟直到满意为止。坚持5秒钟，放松。重复5次，然后换腿，重复伸展。
6、游泳前多喝水
抽筋的另外一个主要原因运动时饮水过少。整形外科中心的运动医学专家说如果等到口渴时才喝水，你的身体已经脱水了。因此，为了防止脱水，就应该在游泳前适当喝水。
7、严禁身体有汗时直接下水
游泳者如果在下水之前身体有汗，不能立即下水游泳。因为游泳池中水的温度远远低于我们人体的正常体温，如果大汗淋漓之时直接入水，会因为身体的表皮毛细血管突然受凉收缩变窄、变细，使得表皮的供血量急剧下降，因而导致腿抽筋的发生。
因此，当我们满身大汗时，先在游泳池边稍事休息，待身上的汗逐渐消退后再下到水中的较浅处，用水把身上的关节处撩湿，使身体逐渐适应水温，然后再进行游泳。
8、勤练习游泳
游泳一定要多加练习,冲刺时的抽筋是必然的,但多加练习可以有些帮助的。并且在入水前多做一些准备活动，一定要活动开，至少来几个深蹲起，再甩两下手。所以，游泳时要勤练习，才能防止不抽筋。
在浅水区游泳时如果突然抽筋我们应该怎么做很快就要进入2021年最热的三伏天了，炎热的夏季里，除了冰凉的西瓜、冰棒可以解暑以外，游泳、戏水也是不错的选择。不过下水之前一定要充分活动开，充分热身，避免下水之后出现抽筋的情况。建议先在浅水区待一会，等身体习惯了再去比较深的地方。那么浅水区抽筋了怎么办呢？
一、在浅水区游泳时如果突然抽筋我们应该怎么做1.大腿前部肌肉痉挛如果可以上岸，可以俯卧在泳池边，弯曲小腿，抓住抽筋的腿的脚趾向身体方向拉，拉伸大腿前侧肌肉。你也可以在站立时以同样的方式伸展。
如果你离游泳池很远，深呼吸并屏住呼吸，然后趴在水面上，用同样的方法伸展你的大腿肌肉。缓解后上岸继续按摩伸展休息。
2. 手指和脚趾抽筋手指抽筋时，可先用力握拳，再用力伸直，反复多次即可缓解。主要的按摩方法是缓解脚趾抽筋。
3.小腿后部肌肉痉挛如果离池边不远，可以上岸坐在池边上，伸直抽筋的腿，一只手抓住脚趾向身体方向拉，另一只手压住膝盖伸展你的腿后部的肌肉来缓解它。缓解后不要急于下水，伸展按摩片刻，待不适感消除后再下水。
如果您离泳池边缘较远，请深呼吸并将身体靠在背上。用抽筋腿另一侧的手抓住脚趾并将其拉向身体。上岸前用另一只手压住膝盖，伸展小腿后部，缓解疼痛，继续按摩伸展休息。
二、游泳时抽筋多发生在什么部位游泳时容易抽筋的部位主要是小腿、脚趾和大腿。抽筋是强直性肌肉收缩的现象，一般是肌肉过度紧张、过度劳累，下肢过于活跃，两下肢运动不协调引起的。还有外部刺激的原因，例如较冷的游泳水。在这种情况下，首先保持抽筋放松，然后向相反方向拉伸肌腱。如果在游泳时出现小腿抽筋，首先要保持冷静，不要惊慌失措造成窒息，这可能会使抽筋情况恶化。可以打电话求救，积极配合前来救援的人安全放水。
三、游泳腿抽筋如何自救游泳时抽筋自救一般是把痉挛的肌肉向外拉。如小腿、脚趾或腿后部肌肉抽筋，先蹬直抽筋的肌肉，同时根据情况用手帮助抽筋的腿伸直，坚持一会，一般可以缓解。小腿抽筋症状缓解后不宜继续游泳，应及时上岸晒干身体并休息，注意保暖，对仍感到疼痛的部位进行适当按摩，进一步缓解疼痛。