立定跳远双脚无法同时起跳怎么办 _立定跳远技巧

立定跳远双脚无法同时起跳的原因：
没有掌握立定跳远的技巧或者两只脚不协调，与惯用的那只脚发力有关系。
立定跳远技巧：
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落立定跳远总是跳不远立定跳远老跳不远说明方法不对，具体方法如下:
1、首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。
2、然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。
3、两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。
4、落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。
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【立定跳远双脚无法同时起跳怎么办】(1)蹲跳起双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15~20次，重复3~4组。
(2)纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3~4组。主要是跳不高的人使用
(3)跳台阶两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20~30个台阶，重复3~4组。
参考资料:百度百科_立定跳远
立定跳远技巧立定跳远技巧如下：
立定跳远的完整动作由四部分组成：前摆、起跳、起跳和落地。第一个是立定跳远的前摆，这是起跳前的准备动作。脚与肩同宽，双臂前后摆动。注意站立跳远中双臂摆动时，前摆应伸直双腿，后摆应使膝盖向下弯曲。
同时，上半身应保持前倾。立定跳远时，上下肢动作要协调。立定跳远时双脚应自然分开，肩部宽度最好。双手斜向上方抬起，双腿伸直。在这个过程中，身体是放松的。站着时小心不要踩到绳子上。在立定跳远中，双脚应弯曲，并应立即蹬离地面。
同时，双手应从背部到前部和顶部强烈摆动，身体应倾斜弹出，最好是45° 。在这个过程中，踏地和摆动手臂的动作要协调，注意双脚同时起跳。注意避免双起跳和单脚起跳。立定跳远蛙跳的辅助训练方法：循序渐进。

在跳跃的过程中，我们应该充分拉动空中的腹肌，即伸展腹部，连贯地移动。最后，我们应该注意缓冲。
当脚落地时，他们应该先脚尖落地，然后脚跟落地。腹部跳跃：在负重下做半蹲、提跟、全蹲和硬拉时，必须注意防止拉伤。跨步跳：起跳时，双手向前上摆动，双脚用力向前上跳；落地时，触碰脚跟，弯曲膝盖以缓冲。
立定跳远怎样才能跳远1准备阶段
开始的时候，自然站立，双腿不要并拢，双脚与肩同宽。接下来，双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后双手尽量往后摆，身体降低重心，双腿屈膝。
2起跳阶段
起跳时，双脚脚掌同时用力蹬地，两臂用力向上摆动，整个人向前方腾空跳起，并充分展体。
3落地阶段
落地时要记得收腹，小腿往前伸，同时双臂用力往前。
有一点大家要牢记，如果落地时，双手向后并且触碰到了地面，那么最终是按照，手触碰到的地面位置，来计算跳出距离的。
立定跳远的常见错误与纠正方法？立定跳远易出现的常见错误及纠正方法
1．预摆不协调
产生原因：动作概念不清
纠正方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
2．屈膝，重心下降不准确，双臂后摆不到位
产生原因：动作概念不清，预备姿势不准确
纠正方法：讲清概念和要求，多练习预备姿势，注意屈膝程度，不能过高或过低，重心适度下降，拉开工作肌肉初长度，为蹬地做好充分准备。
3．蹬伸和摆臂不协调，有“后摆”现象
产生原因：协调性差
纠正方法：讲清动作要领，“蹬伸”与“摆臂”同时进行，多做预摆动作和摆臂向上跳的动作，同时进行一些其他能提高协调性的运动。