秋冬之际做什么样的锻炼运动比较好？_生活广记

秋冬交替，天气寒冷，很多人都不爱到户外活动，提前进入“窝居”阶段，于是体质变弱，抵抗力下降。19日，吉林体育学院运动人体科学系主任刘忆冰教授表示，秋冬交替，养生者宜顺时而养，护藏阴精，使精气内聚，以润养五脏。运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以微微出汗为宜，应循序渐进，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。依个人情况下运动处方刘忆冰教授介绍，要科学锻炼，就要为自己制订运动处方。所谓运动处方是指在身体检测的基础上，根据锻炼者身体的需求，按照科学健身原则，为锻炼提供的量化指导方案。可以根据个人爱好，选择打羽毛球、跳舞等运动，也可根据个体的生活规律，选择走路上班、骑自行车上班、就近参加太极拳、扭秧歌等锻炼。注意必须根据每个人的具体情况，因人而异地制订运动处方，并要经常加之调整。身体状态好时，可以选择运动量大一点的运动，而身体状态不好时要选择运动量小一点的运动。另外，由于职业的关系，许多人都有一些职业?。?虼耍?制订运动处方应在提高全身耐力的基础上，重点解决因职业关系而造成的身体局部紧张或病痛。大部分白领人员的项部、背部、腰部的斜方肌、背阔肌、竖脊肌等都比较紧张，并有部分组织粘连。因此在锻炼时应重点放在脊柱的伸展性练习上。这个季节最适合慢跑和健步走慢跑是一项很理想的秋冬运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近日，科学家通过研究发现，每天坚持慢跑的人得癌症的机会比较小。这个季节还很适合健步走，根据穿越区域的不同，可以分为城郊、乡村、山地、江河等很多徒步。但是徒步大多数情况下在城郊和乡村间进行。徒步者在进行中长距离的活动时，通常需要穿专门的徒步鞋以保护脚底。徒步是一种可缓可急的运动，完全可根据个人身体条件而决定。通过徒步、活动关节可锻炼全身肌肉，使呼吸系统、新陈代谢系统等更通畅，可增强体质。每天运动30分钟为宜秋冬季节运动量可适当增大，运动时间也可相应延长。但需要注意的是，这个时节人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降，运动前要热身以舒展肢体，运动中不应突然加大运动量，应由小到大，循序渐进。每个人身体的适应能力都是有限的，如果突然加大运动量，就很容易造成运动伤害，使人体的免疫能力失控，抵抗力下降，反而事与愿违。运动后需注意休息，以保持充沛的体力，一般情况下，一天中运动时间在30分钟左右为宜，人的身体会感觉很舒适，若运动过后感觉很疲劳，休息后身体仍不舒服，出现头昏、胸闷、心悸、食量减少等现象，就可能是运动量过大了。运动量不宜过大，切勿搞得大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，适时有度、循序渐进地进行。当周身微热，尚未出汗时就可以停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。运动后出汗多，汗液蒸发流失水分，加之气候干燥，不要忘记多喝水，且补水最好的就是温热的开水，忌过凉、过热或直接喝饮料。锻炼要防止拉伤由于秋冬时节早晚和午间温差较大，空气比较干燥，在进行体育锻炼时尤其要注意防止拉伤。肌肉拉伤是因肌肉急剧收缩，而造成肌肉纤维断裂或肌膜破裂，其具体表现为拉伤部位疼痛、无力。如果怀疑肌肉拉伤或者已经拉伤，首先用弹力绷带或使用护膝固定患处，保持静卧；其次在绷带上放置冰袋或湿毛巾，进行冷敷。处理完这些后，将患者及时送至医院。气温开始下降，环境容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，因而极易造成肌肉损伤。因此，在每次运动中，除做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度也很重要，要量力而行，锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，并以锻炼后感到轻松舒适为宜，这样还能够有效防止肌肉拉伤。
太极，慢跑
出门前请注意
喝杯温开水
【秋冬之际做什么样的锻炼运动比较好？】
随着年龄的增长，人口渴的感觉也越来越差，这也是很多老年人更少喝水的原因。水分摄入不足的直接后果是，增加脑梗塞和心肌梗塞发作的机会。
专家建议，老人们起床后，先空腹喝下一杯温开水后出门，最好随身再带一瓶水，随时补充水分。
看天气
秋末初冬，是心脑血管疾病高发期，气温从17℃降到0℃以下的过程中，各种心脑血管疾病的死亡率明显上升。这段时间里，晨练的老人尤其需要注意。
另外，下雨，下雪，有雾，结冰的天气，最好不要出门。
带着救命药
有心脑血管病的老人，出门前切记随身携带急救药，放在明显的口袋里。
不要太早
凌晨时，是心肌梗死、猝死等心脑血管意外的高发时段，专家称这是心脑血管意外发生的“魔鬼时间” 。
当然这个时段起床锻炼也不是绝对不可以，只是提醒大家要更加小心。尤其是冬天，不要起得太早。